沒睡好別心焦十個調整策略幫你過好一天

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每個人都有睡眠不好的時候，而睡眠質量長期不佳者也為數甚眾。醒來精神不濟，常會使我們沒有信心面對新的一天：我們還能恢復精力、注意力和熱情嗎？是否還能擁有美好的一天？美國睡眠醫學博士奈曼（Rubin Naiman）的回答是：能。奈曼近日在《赫芬頓郵報》上刊文透露，很多人都說自己在不眠夜後仍度過了相當不錯的一天，這經常令他吃驚。奈曼認為，這在很大程度上印證了人的應變能力，但其實也是調整適應的直接結果。他將這些調整策略歸納為10條：1.調整你的心態，接受、原諒自己的失眠和睏倦。評判自己只會讓你覺得更無力。你能想到自己或認識的人睡很少卻照常活動的時候嗎？對這種可能性保持開放心態，也讓親友和同事知道你沒休息好，請他們體諒你。2.順勢而行。在一天中，人的精神狀態有起有落，即便夜間睡眠很好，也會自然出現波動。隨其自然，讓自己行動放緩。抗拒或積極對抗疲勞只會浪費有限的精力。當我們承認自己需要稍事休息，之後很可能就會精力回彈。3.把計劃好的事稍微拖延一下。當我們的體能大打折扣時，有理由盡量減少不必要的活動。弄清今天的目標，把不必馬上完成的事情推遲到明天。這種拖沓實際上是有益的。就像名嘴艾倫‧德傑尼勒斯說過的，“現在就推遲——不要拖延！”4.做有創意的事。精力不濟並不一定意味著你需要睡覺，可能只是需要小事休息。休息時，我們變得不再專註細心，頭腦也放鬆了，懵懵懂懂中還更有創造力。如果可以，進行一些創造性的活動。一些極具創意的人如愛迪生還故意縮減睡眠以期增進創造力。5.遵循日常慣例。按時起床，努力維持正常作息。像平日一樣為新的一天做準備，比如從事一些溫和的運動，吃一餐健康的早點。一兩杯綠茶會幫助提神——它的咖啡因成分只有一杯咖啡的五分之一，含有茶氨酸（一種自然舒緩劑），還能補充水分。6.讓一天充滿光明。起床後儘早到陽光下活動30分鐘。清晨的陽光可提高人體的血清素含量，從而增加人的活力、改善人的情緒。它也能重置我們的生物鐘，有助於改善睡眠。即便是陰天，室外的光線也比燈火通明的室內要好，如果不能出門的話，就盡量敞開窗子、打開燈，讓室內越亮越好。

清晨的陽光可提高人體的血清素含量，從而增加人的活力、改善人的情緒。（Fotolia）7.避免大起大落。試著遠離大量咖啡因、能量飲料或含糖食品引起的興奮，因為這會引發嗜睡的反彈。除非必要，盡量避免繼續打盹兒。這時去補覺，可能會進入深度睡眠，從而“睡醉”（表現為意識不清、舉止不當），還可能會破壞生物鐘。睡前也要避免喝酒，它會干擾到我們的睡眠和夢境。8.輕快地呼吸。一天之中的任何時候，如果你需要提升精力和敏銳性，都可以考慮採用“風箱式呼吸法”——用鼻子迅速吸氣和呼氣，每秒1到3次。一開始可以做15秒，逐漸增加到1分鐘（最長）。9.要格外小心。這一點或許不必說，眾所周知，小小的睡眠不足也會影響我們的身心狀態，包括反應速度和判斷力。如果你要開車上路或者操作機器，要特別注意安全。10.一天之終，花點時間讓自己放鬆下來，吃清淡的晚餐，按正常作息時間就寢。當然，今晚你大有可能睡個好覺。而如果你已更加體認到睡眠的價值，就將健康的睡眠當作當務之急，下決心全面調整一下自己吧。

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