霧霾下的生存手冊

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一、不出門&戴口罩裝個手機應用隨時查PM2.5,200以上基本不出門，100以上出門戴N95口罩。我這幾年每年都會花幾百塊錢買口罩（包括給家人買的），試過1~40元的十幾種，也買過騎行口罩和防毒面具。我的情況是戴眼鏡、腦袋又大，因此需要‌‌“套頭式‌‌”而非‌‌“耳戴式‌‌”，從而不夾耳朵（不過臉上還是會有印子）。至於呼吸閥以及其他過濾酸性氣體等功能，如果你不是需要戴著口罩運動或者處於充滿汽車尾氣、工業廢氣的環境，我覺得意義不大，畢竟多的功能都會增加成本。因此綜合下來，豬鼻子式樣的型號的我覺得性價比最高，大概2塊錢一個，戴著比較方便，就是不方便摺疊收到包里。有呼吸閥的戴著最為舒適，就是往往貴一些，可以考慮送外地來北京的朋友作為見面禮。大家自己嘗試吧，適合自己的才最好。口罩理論上一次性，但是自己可以戴得不透氣或者黑了再換。權威機構並無‌‌“佩戴N95口罩不能超過半小時‌‌”的規定，沒有證據會對呼吸系統造成永久性損傷。當然了，口罩會增加呼吸的阻力，如果心肺功能羸弱的老人、兒童最好遵醫囑。二、通風&空氣凈化機到家後先記得開窗通風，關窗後開空氣凈化機，基本不關機。PM2.5的危害很大，如果家裡沒有空氣凈化機的最好緊閉門窗。不過室內PM2.5也能有400多的時候，何況長期不通風家裡會有異味和大量二氧化碳（我的書房實測長期不開窗二氧化碳可從200ppm升到1000+），所以最好別一直不通風。我個人做法是下班到家後立刻開窗通風，然後將空氣凈化機調到最大檔半小時再關小（需要CADR值大的空氣凈化機在通風后迅速降低室內pm2.5）。我用過第一台空氣凈化機是靜電吸附的，耗材便宜，但是會有臭氧味。自己卧室用的是HEPA技術的國際一線品牌主流型號產品，但是不便宜，而且這種靠譜點的HEPA濾膜半年一換費用也較高。將來我要是買房子裝修就安裝新風系統。三、均衡飲食面對霧霾的食療偏方都不可靠，但是結合霧霾致病機理以及我個人經驗，應該注意攝入富含蛋白質、維生素A、維生素C的瘦肉、蔬菜水果。另外如果不吃那幾種高富帥魚類，國人日常飲食的維生素D攝入量僅靠蛋黃（一個40IU）、豬肉（二兩40IU）距離600IU的推薦量差距實在很大，曬太陽獲得維生素D一方面容易晒黑另一方面霧霾的情況下想曬也曬不夠……於是乎，有數據顯示上海六成多健康維生素D缺乏和不足，北京最近一份報告顯示育齡女性99%維生素D不足。長期維生素D缺乏對骨骼健康不利，別等老了才後悔，我建議有經濟條件的朋友有機會可以去測測維生素D水平，不足的注意服用補充劑，當然你要是自己買來補充劑直接吃每天2000IU以內也是安全的。四、室內鍛煉成天宅在家裡顯然對身心不利，鍛煉還是要堅持的。不過提醒跑步機等運動加上室內灰塵也是PM2.5來源，因此建議戴上口罩、勤墩地後做做啞鈴、核心肌群鍛煉。五、移居如果你居住在一個空氣污染非常嚴重的城市，你又是敏感人群，比如患有過敏性鼻炎，那我覺得你可以考慮移居了。空氣污染有多大危害？下圖中，左側是比較常見的（特別是有過敏性鼻炎的人），右側是一些慢性病，空氣污染對於心血管系統疾病的影響非常大。這可不是我危言聳聽，是有權威機構佐證的：

目前兒童過敏很大一部分也跟空氣污染有關，當然其他很多地方也很重要。

外，室內空氣污染甲醛是一個很嚴重的問題，其實常見的化學清除法效果都不理想，通風才是最好的。但是，當外面有霧霾的時候……所以只好選擇一些空氣凈化設備，主要有三種：

新家適合裝新風系統。我用過靜電吸附式的，確實有臭氧味道，所以一般人家還是用物理過濾的比較好。如何選空氣凈化器呢？拋開價格、外觀、售後等因素，就從性能來說，選空氣凈化器最重要的是注意這三個關鍵詞：一、HEPA一些過敏性疾病的指南上也會提到需要使用HEPA的凈化器。這個其實是濾網的過濾標準，是美國能源部的定義。個人建議認準只有這四個字母，其他除非是ULPA（過濾效果更好），否則什麼EPA、HEPA-type、HEPA-style等等的描述都不行。二、CADR這個基本是最重要的參考指標，也就是空氣凈化器潔凈空氣的效率，很顯然數值是越大越好。不過首先要注意的是單位，美國家電製造商協會（AHAM）的標準是CFM（立方英尺/分鐘），而國內多數廠家廣告中標示的單位是m3/h（立方米/小時），前者乘以1.7後得到的數值才差不多與後者等價，也就是說，如果一個廠家宣傳450m3/h，聽上去數值很大，但換算後也就是264.7CFM。其次，CADR是‌‌“潔凈‌‌”空氣‌‌“效率‌‌”，不要被所謂的‌‌“通風量‌‌”迷惑。最後，美國標準和我們的國家標準其實測試條件也不完全相同，不能直接劃等號。三、噪音現在市面上的空氣凈化器產品越來越多，廠家都懂以上這兩個指標，但是如果風道設計得不合理、電機質量不夠好，噪音往往很難控制，你買回家肯定不會開到最大檔，這時所謂的CADR值也就沒有了意義。噪音大小一方面可以看產品介紹，另外一方面也可以在網上搜一些測評看看。說了這麼多，減少空氣污染危害最重要的一點還是：不吸煙，還可以做什麼？積极參与環保行動，參與公共議題討論。少開車，乘坐公共交通，天氣好的時候盡量步行、騎自行車。MeasureMeasure

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]