教你1分鐘立馬睡着的方法，告別失眠...">

#"健康實用生活小知識"不知你有沒有失眠的困擾睡不着就算了還怎麼躺都不舒服真不知道那些常常失眠的人是怎麼度過每個夜晚的...而且我真心覺得數羊根本沒用，比起數羊我聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照着這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裏面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。還有一種叫做「意念轉圈」的方法，據說也很有效： 1：先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；2：閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裏默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放鬆了〞，可以體會放鬆後的感覺，下同；3：隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放鬆了〞；4：再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放鬆了〞；5：接着將意念轉到右側，默念〝我的左腳沉了，完全放鬆了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放鬆了〞；6：轉完一圈後，回到頭部，重新開始。做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。部分人來說，要從頭向右手方向轉。這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來後，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。而使用〝意念轉圈〞，能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成〝大〞字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。https://www.facebook.com/nicedaily8828好文章在↥ 點擊這↥ 謝謝點贊✓


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