這就是健身教練不隨便告訴別人的「輕鬆做平板支撐秘訣」，只要這樣做就不會辛苦撐不下去了！

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(圖片翻攝自今日頭條，下同) 平板支撐因其動作簡單，耗時短，減脂效果好受到很多人的喜愛。但是卻有人今天做了平板支撐明天就開始渾身痠痛？你真的會做平板支撐嗎？今天小慕跟大家聊一聊平板支撐到底怎樣做！為什麼有些人做平板支撐易受傷？出現這些問題就在於技術變形！站立時，動物脊椎的肌肉結構呈懸吊式，脊椎下面懸掛著軀幹裡的各個內臟。原本也是如此結構的人進化為兩腿支撐身體，整個脊椎已經習慣了直立結構，由下向上地承受重量。平板支撐讓我們重新回到動物時代，用四肢作為支撐點，整個身體重量由於地心的吸引力向下作用，使得肩、膝、軀幹、核心部位的肌肉必須保持穩定性收縮，以維持平板那樣的姿勢，因而極易疲勞，再加上動作姿勢不正確，就易形成勞損甚至出傷。平板支撐運動者常見的身體問題有哪些頸部不適這大多與運動者在俯臥位置上長時間地抬頭，眼晴前視有關。因為那樣會使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，引起這個部位不適。正確的動作應為頭部沿著脊椎方向自然伸直，眼睛往下方看，頸椎保持自然的生理曲線，不過度後伸。肩部不適這種症狀多見於女性運動者，不少女性支撐一會兒就感到肩部難受，動作扭曲，最後不得不放棄練習。出現這種情況，一是因為人類進化後，上肢已不像行走工具下肢那樣承重，其力量和穩定性相對較弱；二是由於一些女性美有餘而健不足，本身就軟弱無力，肩關節穩定性差，造成上肢不堪身體重負。所以，平板支撐時，受到長時間擠壓的肩關節就會出現勞損和疼痛。正確的肩部姿勢是肩頭儘可能放平，要平如其名──平板，兩個肩胛骨之間不應有任何的塌陷，而且從頭到腳都要像長板凳一樣呈直線，上臂與上身之間儘可能形成90度角。可見，這需要肩關節有一定的力量素質。腰部不適腰是平板支撐運動的主要鍛鍊部位，也是運動者的重災區。從解剖結構上說，為了承受上身的重量，人體下面的腰椎比上面的要粗壯，而且，腰椎從上到下有一個適應直立生活的生理曲線──往前彎曲。然而，這種直立時的優勢在做平板支撐訓練時，卻會對腰椎構成問題，即容易出現腰椎向下運動的危險。由於腰椎連著骨盆，練習中如果維持不好，也會造成骨盆前傾、塌腰。如果再伴隨著抬頭的不良姿勢，那下腰部就下塌得更加厲害，使腰椎的生理曲線幅度和負荷過大。要知道，四肢著地的動物支撐時腰椎是平的或是拱形的。生活中，大部分人由於久坐少動，腹肌和腰肌力量本來就較差，平板支撐時，很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當身體不能維持一條直線時，腰部不適就會出現或增加。