每天10分鐘加強肌力　育兒爹地告別「爸爸手」

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(健康醫療網／記者張玉櫻報導)「父親」扮演的角色愈來愈多元，除了辛勤工作、撐起家庭經濟，也有不少父親參與家中的育兒與家務。在感恩爸比的8月，復健專科診所院長曾清祥醫師分享育兒新手爸爸常見的「爸爸手」，其預防與治療方式，並鼓勵每天10分鐘，加強肌力，身體健康更樂活。並非專屬媽咪的爸爸手爸爸手也就是俗稱的「媽媽手」，於醫學上稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」。新手爸爸常因長時間抱小孩，或手部施力不當，造成拇指外展長肌及拇指伸展短肌與橈骨過度摩擦發炎，一旦反復發炎，造成慢性疼痛，更不容易緩解。配合復健、注意用手姿勢、手部休息足夠可恢復健康急性期會使用口服非類固醇類消炎止痛藥物，配合物理治療如電療、超音波，或配戴手部護具保護手腕。到了慢性期會採局部熱敷，再搭配拉筋運動以及適量的肌力訓練。必要時可使用局部少量類固醇注射，來解除疼痛。只要能配合醫師的囑咐，注意手部使用姿勢，並讓手部得到足夠休息，大部分都可恢復健康。推薦運動1：大拇指外展運動動作1：（右手）前臂伸直，手指打直，讓手掌跟地板垂直。

動作2：（右手）大拇指朝右以順時針方向慢慢旋轉，慢慢地回復到原來的位置。重複10次；接著做左手，左手大拇指採逆時針方向旋轉。一天兩手各做3回合。

作用：維持拇指關節活動度與肌力。醫師小叮嚀：動作應緩慢，不產生疼痛。推薦運動2：大拇指拉筋運動動作1：手臂伸直，大拇指彎曲，讓其他四指包住大拇指握拳，拳眼朝天花板。

動作2：慢慢讓拳頭往地面方向下拉，停留10秒，回復原來位置，重複10次；換另一隻手運動。一天兩手各做3回合。

作用：牽拉伸姆短肌與外展長肌。醫師小叮嚀：在動作的過程中不要感覺疼痛，應該只有緊緊的感覺。患者在日常生活中要避免手腕內彎做事的動作。
資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=28317
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