【知識與技能】拖延就只因為懶？錯！這些心理障礙導致你拖延

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為什麼我們都在拖延？
大部分人會用『懶』來草草解釋自己拖延的原因。小編以兩名執業心理醫生以及拖延團體治療課程專家(Jane B.Burka & Lenora)的著作《拖延心理學》為參考，以非常簡化的方式來為大家探討拖延症背後的心理障礙。小編也大力推薦這本書，有空的朋友可以自行購買以更深入了解。

拖延症是習慣性地拖延某件你應該做或想做的事並以逃避的方式來保護當下可能承受不了的這種痛苦和不安的自己。拖延簡單來就說是大家用來迴避痛苦或不安情緒的借口。這些情緒包括恐懼、希望、悲慘經驗、夢想、懷疑、壓力等其他感受。不要低估拖延症的嚴重性，拖延症不僅僅是會影響你的日常運作的生活瑣碎事，嚴重甚至可把你的人生給害慘！如果要你列出你意識到自己正在犯或曾經犯過的拖延的事，你想到什麼呢？

不繳稅／費單，不睡覺，不洗澡，不打掃，不做功課，不整理報告，不邀約／不社交，不自我進修，不運動，不追求夢想不嘗試新事物／不敢嘗試不擅長的事，不做身體檢查，不解釋某事原因......
試試認真回想一些你不做或遲遲不完成的事，原因真的如你所說的還是僅僅為了掩飾你真正不敢前進的借口？任何不想做，不敢做的事情背後一定會有原因。喜歡跳舞卻遲遲不去報讀舞蹈班，告訴自己年紀大了骨頭都硬了，平時又不運動，已經不適合學跳舞了，其實害怕在班上會被年齡比自己小多的學生嘲笑，或害怕被同輩，後輩的朋友同事嘲笑自己。
不睡覺不是為了想八卦別人更新了什麼事，而是覺得每天放工回家不上上網，不做些事情好像沒有了生活。
別人多次邀你出去聊天喝茶你多番拒絕，到底是你本來就愛宅在家還是不敢到外社交？
看看以下，到底什麼原因讓你患上拖延症：
1. 完美主義者無法接受自己的失敗，或無法接受所付出的努力得不到相應的回報或沒有預期的好。總覺得應該要開始做的報告資料一直不夠，所以一直找一直找，拖延到快要到期限才開始。

2. 自己的成果不是自己的有時候自己努力的成果最後卻被別人搶去，寧願不把事情在期限內做好，反正到最後你用功的部分沒有人看到。
3. 成功的人會被標上標籤成功的人往往招人妒忌。野心，自私，不擇手段，很會拍上司馬屁等等難聽的標籤會被莫名灌上，所以在職場上常常窩在小自己的圈圈裡，不讓自己被淘汰也不求做更好。
4. 覺得成功離自己太遠了想成功必定要付出很多的努力。有時候我們覺得成功實在離我們太遠了，期盼自己會成功是自己的不自量力，不管自己多努力，成功依然離我們很遠很遠。

(Image by Francesco Bongiorni)
5. 爭取掌控主權「為什麼我一定要照着你的方法做呢？明明我的方法比較有效率！」當我們被要求去做一樣我們不認同，不喜歡的事情，遵守覺得不合理的規矩下，我們反抗，我們拖延。「明明自己根本沒在用家裡的電話或Wi-Fi，每個月卻要我負責去繳！」
6. 這就是我「每個人都有自己的脾性，我就是這個模樣！」有些人會把拖延和慢條斯理畫上等號。他們覺得他們天生做事情就是比較慢，覺得慢火出細工，他們從來不知道其實自己是在拖延，也許他們認真地去處理效率會驚人。

7. 不要你好過
明明被拜託的事情是十萬火急，卻因為那是你不喜歡的同事而刻意把事情延後又延後，最後必須為這件事負責的他被責怪，你就會暗地裡心涼。

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8. 無法獨立完成任務也許受成長環境影響，在沒有培養獨立思考的狀態下長大，對自己沒自信，無法為自己做決或無法提出自己的觀點，就只好依賴別人的想法。別人說這是最正確的解決方法那就依他的，沒有了他，你不知道接下來應該做些什麼，而那些需要獨自去完成的事你一再拖延。

9. 愛面子就是不要接受挑戰，輸不起。 Sponsored Links

明明一個月前就應該開始溫習卻因為害怕自己成績比不上不怎麼溫習的同學，而寧願臨時抱佛腳。到時成績不怎樣也可以安慰自己，因為臨時抱佛腳才會有這樣的成績，如果我早一點開始成績一定會比他好。
10. 把拖延當成自己的形象代表有沒有發覺自己或身邊的人總是被人標上某些標籤？如萬事通，救命使者，大忙人，英雄，娛樂家。這些也許是你的本性，或是你為了享受這些標籤而造出來的形象，而這些形象都牽涉拖延。 Sponsored Links

為了當朋友中的萬事通而忙着掌握資訊和才藝，為了當末日英雄而不在一開始做好本分而是最後一刻才在大家面前展示扭轉乾坤的本領，又或是常常拖延某事然後在大家面前自嘲，為了製造話題或引起別人的注意。

11. 害怕揭露面具下的自己在感情事上總是拖拖拉拉，向前進卻又顧慮，如果我不停約他出來，他會不會覺得我很煩？他會不會覺得我怎麼變得那麼難纏？又或者你喜歡的人想要和你有進一步的發展，而你卻擔心對方會不會覺得你其實不是他想的那樣完美。 Sponsored Links

寧願停留原地保持現在的關係也不想因為被發現面具下真實的自己而失去他。

以上只是部分的原因，如果要一一列出實在是說不完。
只要認真思考每件不想做的事背後真正的原因，
你才能了解至今拖延到底害你擋下了多少機會，漂白了多少色彩？
所以，大家應該認真觀察拖延當下的內心感受，誠實地面對自己才能找到出路，
了解真相才能掌握治本的方法。 Sponsored Links

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