99%的人都會焦慮，可惜只有1%的人看到這篇文章

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有的人一旦焦慮，就產生了拖延，越多任務，越無法開始，越無法開始，就越焦慮；有的人一旦焦慮，就成為工作狂，總覺得自己做得不夠好，瘋狂攬活，把自己搞垮；有的人一旦焦'...

有的人一旦焦慮，就產生了拖延，越多任務，越無法開始，越無法開始，就越焦慮；有的人一旦焦慮，就成為工作狂，總覺得自己做得不夠好，瘋狂攬活，把自己搞垮；有的人一旦焦慮，就開始自暴自棄，吸煙，酗酒，吸毒，沉迷遊戲，暴飲暴食，迷戀網絡等；有的人一旦焦慮，就開始發脾氣，身邊的人戰戰兢兢，如履薄冰，生怕輕微的刺激就讓你爆發。⋯⋯你焦慮嗎？你是上述的哪種人？希望這篇文字，能幫助大家認識焦慮是怎麼一回事，找到對應的方法。版權信息｜文/Kyle 來源：輕鬆冥想（ID：easymx）◆◆◆其實每個人都會焦慮。大部分人焦慮時，就會產生失眠、頭暈、肚子不舒服、疼痛、心悸等不好的軀體反應，相對應的，不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會隨之而來。希望這篇文字，能幫助大家認識焦慮是怎麼一回事，找到對應的方法。

一焦慮究竟是什麼？羅洛梅在《焦慮的意義》裡說，恐懼是我們面對着威脅，但是知道威脅是什麼，但是焦慮是你知道自己面對着威脅，但是卻不知道威脅自己的對像是什麼。焦慮是一種眩暈，一種混沌。克爾凱郭爾認為，焦慮是我們人生的學府，焦慮在說明我們有實現某種可能性的機會，但也有可能無法實現某種可能性，焦慮讓我們學會了信仰。提出」心流flow"的心理學家米哈伊，說，我們總在焦慮和無聊當中徘徊。那麼，焦慮究竟是什麼？根據弗洛伊德的《抑制、症狀與焦慮》中的焦慮理論，焦慮分為三種，現實焦慮，道德焦慮，神經焦慮。01現實焦慮坐飛機時害怕飛機墜毀，一個人在家害怕被盜竊，在陌生的城市沒安全感，你有沒有過這些感受？

當我們擔心外部世界會發生一些危險時，大腦就會給我們發出信號提醒我們，警惕我們，這個信號就是現實焦慮。02道德焦慮你有過一些不道德的想法嗎？你後悔過曾經做過的錯事嗎？我們會為此覺得內疚和羞恥，究竟為什麼呢？我們從小到大就被父母、老師、社會教育什麼事情應該做，什麼事情不該做。它們是我們的「道德仲裁者」，一旦我們「做錯事」,就會受到懲罰，久而久之，這些教育的內容就成為了我們心中的道德。一旦我們做出，甚至想做一些有違道德的事情，大腦就會用內疚和羞恥對我們進行自我懲罰。我們很討厭，甚至好怕內疚和羞恥這兩種極為負面的情感，為了避免懲罰的到來，大腦會給我們發出焦慮信號提醒我們，這個就是道德焦慮。03神經焦慮你有沒有過莫名其妙的焦慮？你找不到源頭卻又揮之不去，甚至你都不知道在焦慮什麼？神經焦慮是現實焦慮的升級版，但是它藏得很深，我們根本意識到，每個人的內心都對某些東西有強烈的慾望與恐懼。（愛情、金錢、性、權利、毒品等）當這些慾望和恐懼被大量的釋放時，很容易讓我們頻臨奔潰，此時，大腦發出的信號就是神經焦慮信號。焦慮並不是病，很多人討厭焦慮，認為焦慮是一樣不好的東西。其實，焦慮並不是導致我們很多病的根本原因。很多情況下是為了擺脫焦慮所做的掙扎導致了疾病。

當我們採取強迫行為來減輕焦慮，就會形成強迫症。當我們採取遲點再做來減輕焦慮，就會形成拖延症。焦慮是一種通用的情感貨幣，任何的情感，我們都能通過焦慮感受到。如上文所說，焦慮是大腦給我們的提醒，防禦機制，研究也表明，一定程度的焦慮能讓人表現更好。適當水平的焦慮能幫助我們更客觀的認識處境，而不是只看到好的一面。經常焦慮的人也被證實智商更高，尤其是表達方面。然而，如果你的焦慮已經超標，嘗試我們為你提供的方法吧。二如何對抗焦慮？ 01少玩微信小龍同志說：「微信越來越讓一些人感到焦慮與焦躁，甚至神經質，永遠有處理不完的信息。」看來微信帶來的焦慮遠比我們想像中嚴重，那麼，你有沒有被淹沒在未讀信息的海洋中呢？你可以：①關閉朋友圈功能通過關掉朋友圈可以幫助我們過濾掉絕大數可能引發焦慮的信息，重點關注的朋友，可以在聊天窗點進去看他的朋友圈，也可以一個月開幾次朋友圈，看完又關掉。②關閉信息提醒功能當你集中精神工作時，微信消息不斷的震動和響聲會打斷我們的工作，降低效率還給我們帶來大量的焦慮情緒。關掉信息提醒功能，一天只統一回復1-2次微信。有人會問，如果有人找我怎麼辦？一般來講，微信上找你的事情肯定不會是最重要的事情，最重要的事情往往會通過電話聯繫上你的，這點請放心。③手機卸載微信，用IPAD上微信絕大多數的同學都在手機上用微信，因為很方便，如果你統計一天打開微信的次數，你會把自己嚇一跳。那麼，為什麼要用IPAD來上呢？因為，IPAD的微信用戶體驗實！在！太！差！了！你就不會特別想用它，自然就會降低使用微信的頻率了。02做不動腦只動手的事情我們的焦慮是由大腦發出的，當我們花時間在動手的事情上時，我們的大腦能得到適當的放鬆，對降低焦慮有明顯的作用。搞清潔：房間，浴室，鏡子，刷一次後立馬讓你成就感爆棚；運動：跑步，踢球，跳舞，跳繩，一切你愛的運動都行；手工：木工，編制，樂高，咖啡，烘培，種植；服務自己：按摩，塗指甲油，做個面膜。試試這些事情，你的焦慮感會大大降低。03正念冥想正念冥想有很多種方法，比如數呼吸、觀察自己的思維、步行冥想、軀體掃描等等，都是常用的方法。正念練習的引導語大多並不復雜，但做起來卻並不簡單，因為這些冥想的要求經常會挑戰我們現代人的思維和行為模式，而正是這些思維和行為模式導致了我們的心理情緒問題。比如我們慣於過度思考，正念就要求我們覺察而不參與思考過程；我們慣於對負面體驗條件反射式地逃避，正念就要求我們坐在那裡學習體驗、忍耐而不逃避。正念對治的是我們的核心問題，因此需要認真規律地練習才能熟練掌握，並且適於長期練習。▲

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