鍛煉口渴猛灌水錯啦！

:0:0

糖友們如何讓運動效果翻倍？運動補水也是重要環節，是一門科學，喝對了才能有助於保持體液平衡，保障健身者的健康和安全。總的來說，運動補水的原則是“少量多飲”和“不要感到口渴才喝水”。運動前：喝夠水鍛煉前一定要喝夠水。一般來講，運動前兩小時，我們需要補充500毫升的白開水，其目的是讓機體內充分發生“水合作用”，提高機體的熱調節能力，調動腎臟等內臟器官的功能，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。當然，補水量不一定非要500毫升，也可以以自己不感覺口渴為宜。運動中：少量多飲在運動過程中，如果你出汗量較大，就要喝淡鹽水，補充運動中丟失的鈉離子，保持體內水鹽代謝平衡，維持細胞內液和外液的穩定。一般在每升水中加0.15克食用鹽，水溫維持在15～22攝氏度。如果運動時間超過1小時，則應該在補充鹽水的同時，適當補充含糖的水，維持血糖濃度，延緩疲勞的發生。所以，當我們在運動的時候，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一、兩口水，這樣既能補充人體體內丟失的水分，又可以維持體液平衡。運動後：切勿大量飲水當你從健身房大汗淋漓結束鍛煉時，喝水成為解渴和消除疲勞的首選。礦泉水、五花八門的各類甜味飲料，甚至冰鎮飲料受到不少鍛煉者的喜愛。殊不知，若只是圖一時痛快，大量飲用水或冷水，將會帶來健康隱患。這是因為劇烈運動促使身體消耗了大量的熱量，然後，身體各器官、系統機能處於相對較低的水平。這時候，如果大量飲水，勢必會造成心臟負擔過重、腸胃道受到刺激，誘發“肚子疼”等問題。另外，在運動結束後，要及時補充含有電解質的“運動”或“功能”飲料(達到國家標準)，這樣能有效地促進糖原的恢復，達到快速消除疲勞的目的。