男性健康標準，五個穴位促進氣血運行

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春天已經到來，可是這時候乍暖還寒男人稍不注意就會受到疾病的困擾。那麼應該怎麼做才能保證男人健康呢?男人健康的標準又是什麼呢?男人又如何做好春季養生的工作呢?不要著急，接下來就一起去文章中看看吧!雖然現在是春天，很多時候天氣還是會有一絲絲寒氣，男人會感覺周身僵硬，氣血凝滯。專家建議，可以揉五穴促進身體氣血運行。百會穴百會穴中醫講這是諸陽之匯，經常用掌心按摩它，可以振奮身體的陽氣。膻中穴，也叫氣海捶打它可以驅散邪氣，驅散心中的悶氣，我們常見人在生氣時“捶胸頓足”就是這個道理。神闕神闕也就是肚臍，每天早晨晚上按摩，順時針六十下，逆時針六十下，會感到溫熱舒適，可以促進胃腸氣血運行。百會穴勞宮穴是心包經上的穴位，可以用兩手拇指互相按壓，有強壯心臟的作用。湧泉穴湧泉穴是腎經的穴位，勞宮穴是心包經的穴位，互相按摩可以達到心腎相交的作用，可以治療失眠。男人健康標準1、握力：至少達到40千克握力能夠反映身體的一種整體狀態。美國科學家研究後發現長壽的人通常擁有較大的握力。測試時將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(一般健身房都有)調到合適的握距，然後用力握緊上下兩個握柄。測兩次取最大值。用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。40歲以上男性至少達到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應做些針對鍛煉，比如練習握壓力球等。2、臂力：40歲後能做10個俯卧撐臂力體現了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質。通常採用俯卧撐測試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應處於同一水平面。40歲男性至少要做到10個。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。3、腿部力量：30秒內反覆蹲起19次俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏於鍛煉，腿部力量會下降。考量時將雙手交叉於胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬;然後雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反覆;在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內能做多少次。一般情況下，男性應能達到19次。若低於這個數值，最好加強鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖綳直保持10秒，然後翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然後放下腿。堅持鍛煉可增強腿部肌肉，改善關節的穩定性。4、柔韌性：彎腰摸到腳尖柔韌性好，能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚鬆弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個簡單的動作，能最快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由後背向上伸，努力使兩手夠到一起;然後兩手交換，看是否還能夠到。以較為費力的一側為準，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強鍛煉了。後背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。5、平衡性：單腿站立7秒鐘平衡感好的人，走起路來步態平穩，還會給人以矯健優美的印象。測試方法是：兩手扶於腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那隻腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸;結束標誌是支撐腳移位或者抬起的那隻腳接觸到地面;進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。通常7秒以上為及格。�土豆亟諍圖∪飪梢源鐧礁納破膠廡緣男Ч恍┓闖９嬖碩部梢源碳と頌遄齔銎膠夥從ΑＨ緄棺拋摺⒆咼ú降取�6、耐力：28分鐘走完3公里能在相當長的一段時間裡保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論，一個健康的男人，應該在28分鐘之內走完3公里，相當於正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測試方法，以50米為間隔，用比平時走路至少快3倍的速度來回走，計算6分鐘內能走多少米。測試結果在400米以下的人，最好加強耐力訓練，長跑、游泳都是很好的方法。7、敏捷性：20秒跨移36次提高身體敏捷性，不但能使你活動更加自如，還可以保持大腦更靈活。測試方法是，以1米為間隔，在地上畫3條線;先雙腳跨過中間線站立，然後迅速移動到右側線跨線站立，再移動至中間，而後到左側線，最後回到中間線，此為一回合。記錄在20秒內，你能移動過多少次回合。在36次以下的，就要加強敏捷性的訓練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。男人春季養生1、注意飲食調養春季，男人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結核病菌容易乘虛而入。因此，春季男人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿蔔，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。因此，春季男人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜。2、睡眠要充足春季，男人常有睏倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。為此，男人要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。3、注意防寒保暖古代醫學家曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是男人各種生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，有意地“春捂”尤其重要。男人衣著要根據自己的身體，結合氣候變化，隨時增減，衣著要鬆軟輕便，貼身保暖。4、要學會科學膳食春天萬物復甦，因此，我們人體需要的一些營養物質也會增加，而男人又體質較差，因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。醫學認為：“葯食同源，葯補不如食補”。食養、食補、食療的觀念非常科學，它提示人們要有良好的飲食習慣，要講究科學的方法。男人春季健康注意事項要謹防感冒因為在春天雖然溫度上升了，但是卻也經常多變，所以經常會發生一些早晚氣溫差過大的現象。因此，男人很容易傷風感冒，並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裡男人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫，用藥越早效果越好。注意起居春天男人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態。一要保持室內空氣新鮮，堅持每日通風換氣;二要保持卧室乾燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調，氛圍祥和，可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。另外，男人春季睏倦是一種生理現象，不必懼怕，只要調整好了，這種現象就會自然消失。不過，男人還要切忌“戀卧”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。