流言揭秘：晚上睡覺前喝水究竟好不好？

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知識點：事實上，睡前喝水的利弊不用太過糾結，對於絕大多數人來說，睡前喝水沒有壞處，關鍵在於適量。但哪些人群能在睡前喝水，哪些不能呢？嚴重腎衰竭及已經進行透析治療的患者不宜在睡前喝水；心腦血管病人、糖尿病人和部分老年人可以在睡前喝水，這對緩釋血液粘稠度會有幫助。長久以來，相信大家都聽過人體每天需要八杯水的說法，暫不論其是否科學，我們需要知道的是，根據《中國居民膳食指南》的推薦，每人每天應該攝入至少1200ml的水，但這1200ml並不是說分一次兩次喝完，而是分為全天各個時段攝入，每次100-200ml不等。也就是說，喝水是人的生理需要，不要感覺到口渴了才去喝水，要有意識地按時補充水分。許多人習慣晚上睡覺前喝一杯水，針對這種做法，有的人說，睡前喝水會加重腎臟負擔，增加起夜次數；但有的人認為，睡前不喝水，會增加血液黏稠度，易誘發心血管事件。截然相反的兩種觀點，此刻真想發泄一句“到底鬧哪樣啊”！事實上，睡前喝水的利弊不用太過糾結，對於絕大多數人來說，睡前喝水沒有壞處，關鍵在於適量。而且你注意到了嗎，關於睡前喝水的利弊主要圍繞心、腎兩個臟器在討論。下面我們就來看一下哪些人適合睡前喝水，哪些人又不適合。

對於嚴重腎衰竭及已經進行透析治療的患者來說，睡前大量飲水會造成體內水的負荷增加，有可能出現浮腫的現象，甚至誘發心力衰竭的發生。而心臟功能不好的人，睡前喝水過多也有心衰的危險。不過，這僅僅限於心腎功能不好的人，而且是大量喝水的情況下才可能發生。一般人群夜晚睡前適量喝水不會增加腎臟負擔，尤其是在炎熱的夏天，體內水分流失快，保持足夠的水分是很重要的。但是，一般人睡前不喝水並不意味著另一些人在夜晚的水分剛好是充足的和有益健康的。對於一些心腦血管病人和部分老年人，如果整夜不喝水，其血液粘稠度會增加，如果血液過度黏稠濃縮，則容易導致血栓形成，誘發心腦血管疾病（如心絞痛、心肌梗死、腦血栓等）的發生。因此，對於心腦血管疾病高危人群，可在睡覺前以及起夜時適當喝一杯水，以稀釋血液濃度，減少心腦血管疾病的發病率。另外，對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

總之，水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質，在生命活動中發揮著重要功能。而飲水量會因為每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。如夏季在戶外工作的人，由於出汗較多，飲水量至少應該達到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足夠了。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。作為一個健康人來講，如果有睡覺前喝水的習慣也無妨了，適量就好。