世界心臟日 救心七行動

9月29日,「世界心臟日」,今年世界心臟聯盟提出的主題是「健康心臟選擇,綠色美好人生」,提醒大家要好好愛護心臟健康。國民健康署表示,心臟病是台灣民眾的第二號殺手,光是去年就奪走了1萬9400位民眾的性命,平均每27分鐘就有一人死於心臟病。對此,國國民健康署特別提醒民眾發起「救心七行動」,推動:「拒菸」、「多動」、「挑食」、「控三高」(高血壓、高血糖、高血脂) 及「健檢」,政府將透過社區、職場、學校等,共同營造有利於心臟健康的環境,並降低國人罹患心臟病等心血管疾病的風險,為搶救國家的國力大作戰。除了「救心七行動」,我們還可以透過護心的六大守則來預防心臟病。一、不要吸菸或使用菸草
不論是吸菸還是二手菸,都是誘發心臟疾病的危險因子之一。菸草當中的化學物質以及其產生的氣體,例如尼古丁、菸焦油、一氧化碳等,容易傷害我們的心臟、血管,使血管縮小、動脈粥狀硬化,最後誘發心血管疾病的產生。二、保持運動習慣
增加活動量以及每周數次的規律習慣,能夠幫助我們減少致命性的心臟疾病風險。並且透過運動還能幫助維持正常體重,並且降低其他會危害心臟健康的風險因素,例如高血壓、高血脂以及糖尿病等,對於健康的正面效益更加倍。嘗試每周至少進行數次30~60分鐘的中等強度的運動,並且研究顯示即使是短時間的運動對於改善身體都是有幫助的,因此若是沒有時間或是體力不足而無法進行長時間運動的人,就算每次的運動時間只有10分鐘,但是每天三次累積到30分鐘,一樣能達到良好的效果。三、攝取健康食物
健康的飲食習慣能夠幫助我們遠離心血管疾病,而DASH飲食以及地中海飲食都是有益於心血管疾病的飲食計畫。究竟甚麼是有益於心血管健康的飲食呢?飲食內容應該包括豐富的蔬菜、水果、粗糧、豆類以及低脂肪的魚類等,因為這些食物可以幫助我們促進心血管的健康。蔬菜、水果以每天5~10份為目標;魚類則一星期攝取數次,鮭魚和鯖魚都是不錯的選擇。除此之外,想要預防心血管疾病,控制脂肪的攝取量也是相當重要的,特別是應該要盡可能地遠離某些脂肪。脂肪的類型包括飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪以及反式脂肪等,而飽和脂肪以及反式脂肪就是,我們應該避免攝取的脂肪類型,因為它們是導致心血管疾病產生的元兇之一。不飽和脂肪酸,才是有利於心臟健康的脂肪,再攝取油脂的時候應該選擇不飽和脂肪酸含量較高的,例如橄欖油、芥花油、油菜籽油、亞麻籽油、堅果以及酪梨等。●含飽和脂肪的食物:
1.紅肉:牛、豬、羊肉等
2.全脂的乳製品:鮮奶、起司、乳酪等。
3.部分油脂:動物性奶油、豬油、鮮奶油、花生油等。
4.零食甜點:巧克力、餅乾、蛋糕等。●含反式脂肪的食物:
1.速食油炸食品
2.烘焙糕點
3.人造奶油
3.洋芋片
※如果包裝盒上的營養標示,有寫著「部分氫化」則表示它含有反式脂肪,如果是「全部氫化」則表示有飽和脂肪。另外飲酒量也是要特別注意的一點,雖然適度的葡萄酒有利於心臟健康,但是過量反而會增加心血管疾病的風險,女性以及超過65歲的男性每天的飲酒量最好控制在一杯以內,65歲以下的男性一天則最好不要超過兩杯。四、維持標準體重
多餘的體重可能會導致促使誘發心臟疾病的風險因子的增加,例如高血壓、高膽固醇以及糖尿病等。究竟超重、肥胖的標準又是甚麼呢?每個人的健康體重主要依年齡、性別、身高而異,世界衛生組織建議用身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來界定體重過輕、健康體重、過重或是肥胖。但是除了BMI之外,腰圍尺寸也是肥胖與否的判斷依據,因為腹部脂肪是對健康危害最大的脂肪組織,所以即使BMI正常但只要腰圍過也同樣為高風險群。
(圖片來源:健康99網站)五、獲得充足睡眠
睡眠不足對健康的危害比我們所想像中還要嚴重,許多研究顯示若是沒有得到足夠的睡眠,肥胖、高血壓、心臟病發、糖尿病以及憂鬱症的風險都會增加。大多數的成年然每晚至少需要7~9個小時的睡眠時間,要是少於6小時,或是睡眠品質不佳,對於健康都會造成危害。六、定期健康檢查
高血壓和高膽固醇都會危害心臟和血管健康,但是這些風險因素通常沒有經過檢測是難以察覺,因此定期抽血檢測能夠告訴我們各項數值正常與否,若是有異常也可以提早作出對策,以防情況持續惡化。
版權所有:好健康生活網HowHealtH
http://www.howhealth.org.tw/article-2897-1.html


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!    
前一頁 後一頁