一字馬美腿不止楊冪有！這樣練你的美腿，也能玩一年！

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2015年作為一個「玩腿年」很多明星成也美腿，敗也美腿！近日，辣媽楊冪也交上了她的「一字馬」成績單成功躋身「腿玩年」的美腿名單

◆ ◆ ◆ ◆ ◆- 小瑜娘科普時間 -

出自：這腿我能玩一年！釋義：表達對美腿的一種近乎失去理性的渴求與喜愛！你的腿足夠玩一年嗎？想要做到腿玩年你該怎麼做呢？美腿這事，其實還是靠基因的。有些人就是天生腿部肌肉鬆弛就算是整天生活在鎂光燈下的明星，美腿也不是天生的！

明星的美腿也不都是靠天生下面小瑜娘就來為你們解析一下明星美腿秘方- 楊冪 -既然今年的文章由楊冪引起那就先說說楊冪的美腿秘籍吧除了之前小瑜娘在《三招教你練成大「冪」腿》這篇文章中推薦的三個動作外，還需要藉助下面兩個秘方才完美！

泡腳瘦腿法+5:2輕斷食法

泡腳瘦腿法：小腿浮腫變胖很大的原因是因為腿部累積的廢物和毒素堆積，楊冪就經常泡腳，給小腿也來做個全面的濃縮spa，將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再直接泡腳就可以了。一般泡上15分鐘，在此期間可以按摩小腿，這樣有助於加強腿部的血液循環，排出毒素呢。

5:2輕斷食法：提出每周五天維持正常飲食，其餘兩天要輕斷食，但斷食日不能是連續兩天，必須分開進行，例如可選擇周一和周四斷食。非斷食日的五天也不可大吃大喝，而是要攝取適當的熱量。- 鄭爽 -雖然爽妹子瘦的極端了點但是確實目前小瑜娘觀察娛樂圈這麼長時間來體重基數小的明星中，效果最好的

早起5分鐘+瘦身紅豆水

早上5分鐘瘦腿：早上起床的時候，平躺在床上，雙手自然放在臀部兩側，輪流伸直雙腿，向上抬起，交替進行。還可以在抬起伸直的時候，彎曲雙腿，拉伸腿部，有效提神，再也不怕賴床。

瘦身紅豆水：紅小豆挑去雜質後放在無水無油的平底鍋內用最小的火翻炒；約15分鐘後，有豆香味道飄出來並且顏色變暗後熄火即可；稍微冷卻後放入粉碎機內打碎成紅豆粉；一次取1~2匙，用熱水沖泡即可（不要加糖，真的喝不下的情況下可以加點蜂蜜進行調味，裏面的顆粒也一併吃掉哦）- 宋智孝 -從韓國跑男中跑出來的女神宋智孝今年打敗全智賢，被韓媒評委最美身材美腿不靠跑步，而靠椅子

椅子瘦腿+飽睡減肥法

椅子瘦腿：坐在椅子上，眼睛要看着前方，接着再用左手扶著椅子背，然後右手自然放在右腿上，左側小腿垂直與地面，右腳腳尖儘量接觸地面，收緊小腿，後移到一側的椅子下方，接着再回到原來的位置上，不要看似簡單，這個運動可有着非常好的瘦腿效果的。

飽睡減肥法：喜歡智孝的人都知道，智孝很愛睡覺，即使是素顏上節目，好皮膚也是沒sei了，其實好身材好皮膚都是睡出來的，睡不好覺反倒很容易發胖，所以，這種廉價的減肥法誰不喜歡呢？◆ ◆ ◆ ◆ ◆明星畢竟不是跟所有人的體質相同小瑜娘為你推薦一套適合所有腿型的瘦腿秘籍照着做，你的腿也可以玩一年- 瘦腿你該這樣吃 -▽水果篇

芝麻，含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。紅豆，含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿，去浮腫。香蕉，含有非常多的鉀,對於消除體內多餘的鈉和水分有特彆強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。木瓜，含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。7日瘦腿餐

瘦腿餐第1天：嚴格執行早餐：雞蛋+水果（2-3種不限量）中餐：300-500g的固體酸奶+清燙蔬菜晚餐：清燙蔬菜+水果（1種即可）注意事項：早餐可以不限水果的量，達到7分飽即可；中餐喝不慣固體奶的可以改成液體酸奶，但必須是發酵乳；晚餐水果不要過量，一種即可，選擇熱量低一些的蘋果最好，因為果膠能飽腹，避免睡前飢餓想吃東西破壞計劃哦。瘦腿餐2-5天：輕鬆習慣早餐：雞蛋+水果（7分飽）中餐：不限主食但儘量少吃油膩食品晚餐：清粥或者蔬菜湯注意事項：早餐與第一天類似，但中餐可以自由進食，但避免高熱、油炸食物，清淡7分飽即可；晚餐則用清粥和蔬菜湯替代主食，這幾天是非常關鍵的時刻，固定的食譜讓人體習慣基礎代謝，儘管食譜輕鬆但不要因為飢餓偷吃別的高熱小零食哦。瘦腿餐6-7天：最後鞏固sponsored ads 早餐：雞蛋+水果（7分飽）中餐：清粥或者蔬菜湯晚餐：與中餐一致注意事項：此時你應該已經感覺自己的腿瘦了一圈了，所以要再接再厲，最後兩天主要就是清粥和蔬菜湯為主食了，此時你的身體可能不會那麼飢餓感突出了。但仍舊要保證每日有雞蛋和水果，不可過度節食哦。- 美腿你該這樣做 -▽四個基本瘦腿動作每天每個動作12~20個每天3~5回合跟着做你的腿也可以玩一年