生命中我們唯一能掌控的七件事

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而今人們的生活較過去變得複雜了，大多數人日常都要處理與工作、人際、家庭、鍛練、睡眠等方方面面的事，然而，我們真正能掌控的事可能並不太多。近日，美國健康教育專家凱瑟琳‧戈德伯格（Catherine Goldberg）就撰文與讀者分享說，識別出七個“自主事項”並學會把握它們，使她的生活大為改觀。凱瑟琳分享說，快樂與成功彼此關聯。事實上，如果我們對生活習慣做些小小改變，我們會不知不覺變得更快樂，將我們引向更大的成功。人生每時每刻都在做決定，它們或積極，或消極，或介乎二者之間。積極正面的決定自然越多越好，其中就包括小小不言的生活習慣，如睡前刷牙、健康飲食、有規律的鍛練，這都有助於讓人在努力趨近自己的生活目標時保持開心。消極負面的決定，如暴飲暴食、夜晚不刷牙、久坐不鍛練，這樣的生活習慣不但不會讓人感覺良好、有力量或獲得自信，還會削弱人的意志，使人目標渙散，從而更難成功。儘管選擇健康的習慣很難，但其回報巨大；且一旦付出努力，你就會看到有多容易。需要把握的事只有下面這七件，其它都可隨其自然，如此，你會發現自己做出的積極選擇越來越多，甚至這種選擇會成為稟性；在意識到之前，就會給你的生活帶來巨變。1.你的呼吸大多數人都不會意識到自己的呼吸，甚至會在連續的談話中忘記喘氣。呼吸顯然很重要的，而靜心調息的能力也是一樣。調整呼吸是放鬆心靈、放慢思想的好辦法。當遇到不愉快的事情，只需要做幾次深呼吸，不去考慮情況有多可怕，只專註於一呼，一吸，深呼吸到10次時，再重複一次；不用說，你的感覺一定會更好，心裡變得更踏實。

調整呼吸是放鬆心靈、放慢思想的好辦法。（fotolia）2.你的自我暗示我們的頭腦中都會有和自己說話的聲音，這種聲音往往是苛責的，變成我們快樂和成功的障礙。試著數一數每天頭腦中有多少次消極的自我對話，結果可能讓你大吃一驚：你竟然這麼經常地在批評自己。如果你能學會識別這種內心的聲音並代之以鼓勵的語句，你的心態會產生變化。試著用慈善的心和自己說話，比如說，不是告訴自己‘不夠好’，而是提醒自己，你是值得關愛的；接受自己的錯誤，因為大家都會犯錯！

試著用慈善的心和自己說話。（Fotolia）3.你的感恩心如果可以每天練習感恩，你的幸福感和效率都將獲得提升。修習感恩的心，可以提升我們的情緒，讓我們能專註於希望、保持振奮和樂觀，在遇到挫折的時候給我們以勇氣和毅力堅持下去。

日出的景象既美麗，也是一種令人感恩的正面體驗。（Fotolia）4.你的肢體語言社會心理學家艾米‧卡蒂（Amy Cuddy）認為，簡單改變一下身體的姿態就可以獲得力量和信心。比如說，雙手扶住臀部、兩腳站開，人會佔用更多空間，而這個姿勢也能增強睾酮的水平，抑制應激激素皮質醇的分泌，其結果，人會感覺更自信。在與客戶見面、去面試或每天離家之前試試看吧。

簡單改變一下身體的姿態就可以獲得力量和信心，讓你更有自信。（fotolia）5.你的身心狀態凱瑟琳透露，自己最棒的創意都是在跑步機上產生的。鍛練時，只聽音樂，什麼都不想。可以不必去健身房，但每個人每天都應該拿出20分鐘來做鍛練。運動有助於給頭腦和身體“鬆綁”，更好地釋放創造的潛力。研究已證實，行走無形中會激發人的創造力。此外，健身活動還能提升專註力。讓思維獲得鍛練也同樣重要，且同樣容易。在玩數獨、填字遊戲或讀書的過程中，頭腦就會感受到其益處。冥想也給人類似的助益，只需二三十分鐘，就可提升專註力、緩解壓力和焦慮，身體的痛感也會減輕。

在玩數獨、填字遊戲或讀書的過程中，頭腦就會感受到其益處。（Fotolia)6.你的飲食垃圾食品絕對應該摒棄，即便其美味無比，因為它會使你的身心變得遲鈍。攝入過多的糖會引發各種健康問題（包括代謝綜合征和心血管疾病），也會加劇情緒波動而妨害效率。此外，加工食品已被證實會引發多種慢性病，如糖尿病、肥胖症甚至乳腺癌。凱瑟琳建議，常備新鮮蔬菜（如一小袋小胡羅卜）或水果做零食，在我們感到飢餓時，自然會先吃身邊的東西——隨身攜帶的小吃可以既美味又營養。

常備新鮮蔬菜（如一小袋小胡羅卜）或水果做零食，在我們感到飢餓時，自然會先吃身邊的東西——隨身攜帶的小吃可以既美味又營養。(Fotolia)7.你的睡眠睡眠對於人的專註力、工作和學習成績很關鍵，而且有助於控制食慾，良好的睡眠習慣對健康有很多積極影響。為此，必須按時作息。凱瑟琳會在晚上9點就寢，醒過來等太陽升起——日出的景象既美麗，也是一種令人感恩的正面體驗。如果該睡覺時心裡無法平靜，應告訴自己，“我為今天完成的工作自豪，現在我要讓大腦和身體休息了。”或者嘗試其它儘快入睡的方法（不飲酒是其中一條）。

良好的睡眠習慣對健康有很多積極影響。（fotolia)達成目標的三點小提示1.可視化不管你要達成的意願是什麼，一定要讓自己看得到自己的行動。閉上眼睛幾秒鐘，在心中將目標形象化：你正在哪裡做著什麼事？房間是什麼樣？溫度和光線是怎樣的？你是在喝咖啡還是喝水？總之，越具體形象越好。這些願景會增加其變成現實的可能性。2.相信它你必須相信你已經擁有獲得成功所需要的一切。記住：你不需要用錢來嘗試一種構想。有大量免費和低成本的方式可以讓你著手各種項目，包括社交媒體、博客、智能手機應用程序或籌款網站——只是舉幾個例子。當你有勇氣和信心，你已經有了“一副好牌”。3.積極談論不管走到哪裡，都和人談論你的想法。你不會相信自己會遇到多少願意提供幫助的人。無論你正經歷著怎樣的痛苦、努力解決什麼問題或推動什麼項目，你會從你的分享對象那裡獲得啟發。而當你儘可能多地幫助他人時，那些人會讓你連通各種資源，你起步時需要的一切都在其中。就讓事情自然發生，並儘可能多地微笑吧。