這九類人免疫力最差！其中有你嗎

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（健康時報駐浙江醫院特約記者孫潔）近日，美國《預防》雜誌總結了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽浙江醫院專家們的具體解析，看看你是否在其中?又應怎樣應對呢?1、交際圈子太狹窄研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。建議：友誼是增強免疫力的「良藥」。浙江醫院精神衞生科王志軒醫師表示，良好的社交關係有助於減少「壓力荷爾蒙」(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質)對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。2、平日欠下「睡眠債」經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

建議：睡眠不足會使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。3、凡事老往壞處想研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學的教授指出，經常做白日夢有利於精神放鬆，免疫系統的損耗也就隨之降低。4、有話憋在肚子裡研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。建議：有話就說，不要憋在肚子裡，這和適度鍛鍊對人體的好處差不多。5、頂着重壓過日子人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。6、外出常以車代步有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。建議：浙江醫院康復醫學科黃雄昂醫師說，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統的活動。7、朋友是個大煙鬼統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。建議：應儘量遠離二手煙環境，另外，飲酒也應適量。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。8、過分依賴抗生素研究發現，一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。建議：「有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。」浙江醫院呼吸內科周曉曦醫師說，「除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。」9、不易被逗笑幹嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量。建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。笑可以減少「壓力荷爾蒙」。據說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。（責任編輯：王月明）本文來源：健康時報

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