超神的不累處方　教你睡前充電妙招

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春節腳步近了，想要出外旅遊的心，已經讓你的腳趾頭在蠢蠢欲動了嗎？但是，工作做不完，壓力爆表，卻覺得身體很疲倦。其實，想要揮別疲勞，日本醫學博士分享幾招不累的處方撇步，包括睡前享受最愛的音樂和飲料，並進行臍下丹田呼吸法，這樣才有活力輕鬆迎接即將到來的連續春節假期！

睡眠品質好，翌日精神才會百倍。動不動就覺得累！被疲倦纏身，工作、生活都被卡，其實透過一點小小的簡單動作，你就能擺脫揮之不去的勞累。日本醫學博士西多昌規在其新書《真正有效的不累處方》中特別舉出助眠小撇步，睡眠品質好，翌日精神才會百倍。他建議在就寢前，可以用以下幾種方法來幫助自己在睡前充電，為深層的睡眠作準備。睡覺前充電：聽有效舒緩身心的音樂在睡覺前可以事先準備好最喜歡的飲品和音樂，邊哼歌邊放鬆心情，這種方法還能暫時忘記白天的不安和煩惱。當你緩解緊張和不安的情緒後，不但可以睡得安穩，就連早上起床也會覺得精神百倍。睡覺前充電：練「臍下丹田」呼吸法如果出外旅行睡不慣旅館枕頭，建議可以將iPod之類的隨身聽帶在身上。但是要試着找出對自己「能有效舒緩身心」的音樂。此外，如果想要有深層舒適的睡眠，推薦以「臍下丹田」為中心的呼吸法。臍下丹田呼吸法進行方式1.在東方武術和養生理論中，丹田是一個意念的作用點。首先，將自己的意識集中在肚臍下方9公分處的「丹田」。2.呼吸3秒後，再閉氣2秒，最後用15秒的時間緩緩地吐氣。3.每次進行時，只要持續以上步驟5∼10回即可。如此一來，身心就會覺得輕鬆不少，隔天一起床就能迎接清新舒爽的早晨。另外，睡覺前利用泡澡的方式，也有助於快入眠。如果想悠閒地泡澡來消除一整天的疲憊，建議將水溫控制在38至40℃微熱的程度。因為不讓過高的體溫影響睡眠，就是讓人一夜好眠的重點。

還有，在泡完澡後，請待在室內讓身體習慣室溫1個小時。注意不要讓體溫突然驟降，用緩慢的步調讓體溫下降，才能自然地讓人產生睡意。如果想提升泡澡的充電效果，最簡單的方式就是使用精油。只要在水中滴入幾滴精油，就能讓熱水澡、泡腳變成簡易的芳香療法。在精油當中，除了有放鬆效果的薰衣草、洋甘菊、檀香等精油，市面上擁有精油成份的入浴劑，也是不錯的選擇。另外，在枕頭旁放置滴了精油的化妝棉，也可以達到安眠的效果。

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