跑步驕傲的10個理由：為什麼一生要有一場馬拉松跑步減肥5大禁忌

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跑步驕傲的10個理由：為什麼一生要有一場馬拉松為什麼一生要有一場馬拉松跑一場馬拉松，並非那麼容易的事。馬拉松不容易，然而參加一場馬拉松並且完賽，卻是一份十分獨特的人生體驗。理由一：跑完馬拉松，你就可以在你的車上、家裡、衣服上貼上42.195的標誌，而且是合法的哦！然後默默接受路人崇敬的眼神！理由二：可以有一個正經理由買全新的裝備了。跑馬拉松是要訓練的，為了跑下40多公里的長度，裝備一定要買合適了。得買舒適的跑鞋、運動褲神馬的。都要跑馬拉鬆了，一定要對自己好一點嘛！理由三：跑馬拉松的人身材一定不會差。原因很簡單啊，需要定期鍛鍊和長跑，不僅會提高耐力、速度，而且身材也會變得棒棒噠！理由四：比賽當天會超激動的！街邊加油助威的親友、群眾，如果去國外跑還可能會有加油鼓勁的樂隊，再配合衝線後拿到獎牌的澎湃心情，簡直就是一場熱鬧的大趴體！理由五：能走出自己的舒適區是非常棒的體驗！如果問馬拉松跑者他們最害怕的是什麼，他們可能會說：「最怕無法完賽。」但是一旦完賽，那種成就感和輕鬆的感覺是其他任何事情給不了的！怪不得很多選手跑完會內牛滿面。理由六：當你正在路上痛苦地堅持着，這個時候陪你一起堅持、給你加油打氣的人，可能以後會變成你的朋友哦！想一想，雖然你落後了，跑到夕陽西下，這時候還有一路同行的跑者，不用語言，只默默跑着就是一種默契和鼓勵。如果一起跑過好幾場馬拉松，那種濃厚的情誼，自然是不消說的！理由七：最重要的來了，跟愛跑步的朋友一起交流的時候，你可以牛逼地說：「對啊我跑過馬拉松啊！」那種驕傲和自豪，嘖嘖嘖！理由八：跑完馬拉松以後可以盡情吃一些平時不敢吃的高熱量食物，一場全馬很耗能量的！跑步之前就計劃好跑完以後的美食清單，跑起來都有動力了呢。理由九：跑完步以後可以好好休息一下，好不容易跑完馬拉松，好好歇歇，可以一周都不跑步了！戴着自己的獎牌，躺在自家的沙發上、床上、地毯上。理由十：雖然跑完一場馬拉松確實可以贏得很多讚譽，但相信每一個人都有自己跑馬拉松的理由，這個理由，無關外物，無關他人，而是自己的一種信仰。奔跑吧，就現在！跑步減肥5大禁忌是什麼原因讓你揮汗卻減不下來

跑步減肥五大禁忌你也許幾個月前就開始為了減肥而跑步了，但是每當你站在秤上稱體重的時候都會對結果感到失望。你可曾想過，究竟是什麼原因讓你怎麼減也減不下來呢？這裏給大家說說跑步減肥的5大禁忌，想看到體重下降、身材變苗條的跑友們要注意啦！禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐跑步之後，你的卡路里會大量消耗，這會引起飢餓感，不過聰明地進食是非常重要的。吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里，而且很快你就會又餓了。雖然跑後零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里。如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養，別用狼吞虎咽來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全飢餓狀態，那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。禁忌2、運動量無法滿足需要。如果你怎麼跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每周進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅，你需要通過飲食和運動的結合，每天消耗500卡路里。如果減肥是你的目標，那麼你需要每周跑3-4次，並同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結合起來，間歇進行。禁忌3、消耗量比想像的要少。跑完步之後，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的麼？事實上，一個150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。如果你跑得不夠長或者不夠快，那麼你就沒有消耗掉自己想像的那麼多卡路里。你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練，確保你消耗足夠的熱量。禁忌4、一成不變反覆做同一個練習。如果你在家門口發現了一個很好的練習3英里的場地，那或許能幫助你養成跑步的習慣。但是問題在於，你不斷的重複同樣的跑步訓練，幾周之後，你的肌肉就會適應這種情況。這就是使減肥進入平台期的一個原因。為了避免這一問題，你可以進行混合跑步訓練：包括交替進行間歇跑、山地跑、長距離跑和短距離跑；在不同的路面上跑；經常更換新場地，使肌肉保持對環境的新鮮感；持續強化訓練。上述4種訓練技術能不斷給你新的挑戰。不過，切記，不要讓跑步成為你唯一的鍛鍊方式。其它形式的有氧運動和力量訓練同樣可以幫助肌肉燃燒更多的卡路里，加速新陳代謝。禁忌5、只看着磅秤上的數字發愁。跑步是最好的減肥方法之一，因為它有助於減少脂肪、促進肌肉生長。肌肉組織比脂肪組織更緻密，所以需要更少的空間。這意味着，雖然你的體重可能不會下降（甚至可能會增加一點兒），但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會改變。磅秤上的數字並不是監測你減肥成果的最好方式。也許指針沒有發生偏轉，但是你已經能穿進去小一號的牛仔褲了呢。

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