戲裡戲外都大翻身！《她很漂亮》黃靜茵的運動食譜大公開

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TEXT／Bella.tw儂儂　PHOTO／www.imbc.com , popsugar.com

上週風光落幕的《她很漂亮》，除了時尚造型以及美妝引爆話題外，四位主演們的好身材，讓眼睛也吃了不少冰淇淋。特別是擔當女主角的黃靜茵，盡職地扮醜演出、完美消化了原先膽小怯懦到變身為自信向上的百分百女孩，而現實生活中的黃靜茵也是位名符其實的「勵志姊」，歌手出身的她為了順利轉換事業跑道瘦下12公斤，亮麗外型與演技讓她榮獲韓國收視女王的封號，其曼妙的身材也讓無數人心生起對運動的嚮往。但單單只是一頭熱地運動是無法得到完美體態的，還需搭配適當的飲食才行，究竟該如何健康吃、健康動呢？讓我們follow以下幾點來幻化成女神級的body吧！

第一大原則：喝水～喝水～喝水其實不論是工作天或運動天，絕對要提醒自己多喝水喔！運動前後與運動期間更是要適時地補充水分，此外身體需要水分來產生熱量，所以即便是輕度脫水，都會降低體內的新陳代謝。

運動前的2～3小時的少量飲食千萬不要空腹去運動，但卻搞不定該吃什麼才好？建議你可以吃熱量僅為300～400卡的一餐，包含碳水化合物、蛋白質及油脂，然後要避開一些如豆類，花椰菜等會引起腸胃不適的易產氣食物。推薦飲食：瘦肉、蔬菜、鷹嘴豆、水果、堅果能量棒與優格

運動前的倒數1~2小時越接近運動時間，應將食物攝取的重點放在碳水化合物上，但切記最多50克，另外可以搭配些許蛋白質，這樣的組合可以讓你在運動前趕到活力滿滿，也有助於緩解肌肉痠痛的作用。推薦飲食：燕麥加上脫脂牛奶或拿鐵

只剩15分鐘就要出發運動去如果只有短短地15到半小時30分鐘，請選擇簡單好消化的小點心即可。推薦飲食：1茶匙（25克）的葡萄乾、一小條香蕉、幾塊威化餅乾

踏進健身房前如果你已經一段時間沒碰食物了，因為身體仍舊需要能量才能運動，所以一定要吃點東西再去伸展筋骨，但這時期的點心盡量挑選負擔較輕的簡單碳水化合物。推薦飲食：240 cc的運動飲料、一片麵包

運動間的小憩結束長度半個小時的健身運動後，可以在休息時間補充含有碳水化合物和蛋白質的小零，達到減少肌肉痠痛及恢復體力的功效。推薦飲食：巧克力牛奶、優格，若你真的有點餓或是運動量較大，可以再多吃一根能量棒；卡特基白乾酪與香蕉或鳳梨【本文由Bella.tw儂儂提供，未經授權，請勿轉載！】延伸閱讀. 總盤點！國內外女星蜜體妙招超級食物跟著歐美明星吃出美麗國際超模都這樣吃！米蘭達可兒、娜歐蜜私人食譜大公開

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