乖乖不動就能減肥瘦身的「懶人塑形法」，堅持一個月你會被自己驚人的變化嚇到！

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平板支撐是塑造外形最有效的運動之一，而且永遠都不會過時。很多人問為什麼？因為在平板支撐能讓你在相對較短的時間內取得實質性的成果。只需每天拿出一點點時間，堅持下去你會看到自己神奇的蛻變。

▼那麼每天都練平板支撐身體會有什麼變化呢？

1. 對每個肌肉群都起到加強作用。
平板支撐是鍛煉腹肌最恰當的運動，因為它能鍛煉到腹部所有的核心肌肉群，包括腹橫肌、腹直肌、外斜肌和臀部肌肉。強化每個肌肉群很重要，因為它們的功能是不一樣的。
腹橫肌：能舉起更重的東西。
腹直肌：運動能力更強，特別在跳躍方面。腹直肌慢慢會演變成人人都想得到的六塊腹肌。
外斜肌：提升腰部力量，側彎更輕鬆。
臀部肌肉：更加勻稱的翹臀。

2. 降低背部和脊柱受傷的風險。
平板支撐在鍛煉肌肉的同時，還確保不會把壓力集中到背部和脊柱上去。據美國運動協會稱，定期做平板支撐不但顯著減少背部疼痛，還可以將肌肉鍛煉的足夠強壯以支撐背部，特別是上背部。

3. 促進整個新陳代謝系統。
平板支撐比其他傳統的腹部運動比如仰臥起坐消耗的卡路里更多，每天堅持練習，即使久坐不動也會持續燃燒能量，如果你是上班族，每天的工作就是坐在電腦前，那麼平板支撐的好處就不言而喻了。上班之前或下班之後做一會平板，能提高一天的新陳代謝速率（包括睡覺的時候）。

4. 姿態更挺拔。
平板支撐能能使你站立時的姿態更筆直更穩定，隨時隨地保持最佳狀態。通過鍛煉腹部肌肉群，進而對脖子、肩膀、胸部和背部產生有利影響。

5. 平衡力顯著提高。
普通人抬起一條腿站立，很難堅持幾秒鐘，不是你的小腦不夠發達，而是腹部肌肉群沒有足夠力量支撐平衡。堅持做平板支撐，你會發現很多以前做不到的姿勢現在都不是問題了。

6. 比以前更靈活。
定期做平板支撐大大提高身體的靈活性，這種形式的鍛煉可以擴展到你的肩膀、肩胛骨、鎖骨，甚至還可以擴展到股後肌肉群、足弓和腳趾。等於做一個運動，全身都得到了舒展。

7. 有效改善情緒。
平板支撐能對人體神經產生特別作用，這對改善情緒有很大幫助。當我們工作了一天後體內充滿了壓力和緊張，肌肉會緊繃起來，肩膀和背部會不自覺的前傾。平板支撐可以舒緩緊繃的肌肉和緊張的神經，當然必須要把它當做生活中的必修課才會起到好的效果。臨床試驗證明，平板支撐對治療焦慮和抑鬱也有很好的療效。

平板支撐特別適合懶人，只要乖乖不動就能鍛煉到全身。剛開始可能連一分鐘都堅持不下來，不過休息一下再試試，很快就能打破記錄，這比高強度的運動要舒服多了。如果你想靠平板支撐減肥的話，建議搭配有氧運動效果更佳喔！把這個好用的「懶人塑形法」分享出去，大家一起運動起來吧！

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]