驚呆！她竟然生下了「69個孩子」！「鋼鐵子宮」是這樣練成的…

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這是真實新聞！這個媽媽已經創下世界紀錄！這個消息各大報都曾報導過俄羅斯一名婦女生下69個孩子，打破世界新紀錄。這位「英雄」母親名叫瓦倫耶娃，她的丈夫是費奧多爾‧瓦西爾耶維。不得不說這位母親有著鋼鐵般的子宮，而其丈夫擁有超人般的造人技術。

(圖片翻攝自http://baby.panjk.com/201405/20140513397750.shtml">panjk，下同)（右圖僅為示意,非文章中婦女）　　夫婦倆本是農民，居住在窄小的房屋。試想一下，在如此狹窄的屋子內居住幾十口人，得違背多少防火安全條例。

她的孩子在當年合照▲　　通常，女性的生育期為30年，這位英雄母親如何在並不充裕的時間內完成她的產子壯舉呢?原來，這個名副其實的「造人工廠」並未走「一胎一個」的常規路子，而是生了16對雙胞胎，7組三胞胎，4組四胞胎。更令人吃驚的是，69個孩子中，最後竟有67個存活下來，這個存活率在當時是很了不起的。原來鋼鐵子宮就是靠多胞胎練成的！4個4胞胎呀…真不容易！！

後代子孫▲　　最神奇的還有，他們的67個孩子如果每個有2個孩子(完全低於當時出生率的保守估計)，然後每個孩子又有2個孩子......如此下去，按25年一代計算的話，這對夫婦到現在就約有7萬個子孫後代。本文引用自 http://baby.panjk.com/201405/20140513397750.shtml">panjk產後瘦身還能這麼做！這幾個運動！一天只要做幾次！瘦到大家都不認得你！ 很多愛美的朋友總是希望自己有完美的身材，可是又苦於吃藥、打針、節食啊等等殘酷的方法，現在小月經過採集朋友方法加自身實踐組織了一些減肥最快最有傚法，最主要生活不受影響，想吃就吃，想喝就喝，嘿嘿。每天做十分鐘就ok~分享給大家！1、首先站直身體，挺胸抬頭，抬起右腳與身體成90度直角，然後用腳尖空中畫圓約3次，放下右腳，然後在抬起左腿，重複右腿動作，循環運動。重複運動20次。

2、做完上面的開始做上下蹲，雙手抱住後腦勺，雙臂微收，身體站著蹲下，與地面成90度，在起身，重複這個動作20次。

3、下來是左右轉，站直身體雙腿微分開與肩寬，然後彎腰，身體與地面90度，雙臂展開伸直，開始扭腰，左手與右腿平齊時，換右手向左腿方向運動，重複20次。

4、雙腳並齊，側躺在地毯上，雙手抱頭，然後身體側起與地面約45度時再回落側身狀態，10次後，換方向側起。

5、雙腳並齊微收做起（如下圖），雙手抱住膝蓋處，腰部做起落運動，20次。

6、座直椅子，雙腿併攏，雙手握住椅子邊緣，慢慢向上收縮，一直到腳後跟，踩椅子邊緣，在慢慢放下重複20次。

7、平躺地毯上，伸開雙臂，舉起雙腿與地面90度併攏，然後左右搖擺到最大程度，重複20次。

8、坐直身體，成90度，雙腿併攏，從左--中---右微抬雙腿約20公分，寫「山」字.重複20次。

9、平躺，雙腿併攏舉起，雙手握住雙腿，腰部慢慢挺起，一直到雙腿壓倒頭頂，重複20次。

趕快分享那麼簡單實用的動圖瘦身教學給朋友們！！這麼實用的好文，提醒您要加入最愛喔！以後才找得到 編後語：最主要是堅持，不能半途而廢，羽編建議定個鬧鐘，每天定時提醒鍛鍊。要如何努力消滅大大的肚子呢？這樣做就行囉！▼太神奇！！原來只要每天花5分鐘！！就可以消滅產後鬆弛肚皮！！！

再多看一點喔！誰說生完孩子必肥？那是妳不知道這招！每天只要「5分鐘」還妳產前美貌！ 對於大部分女生來說，鍛鍊的主要動機是要讓身材變得更好。那到底什麼叫好呢？當然是PP要更翹大腿要更緊致，最要緊的應該還是肚子上不能有贅肉。

在這裡告訴大家，要實現以上目標，僅僅做一些低強度的有氧運動，基本沒戲。很多女生一聽到練無氧，就馬上會說「討厭！人家可不想練出大塊肌肉，好噁心喏！！再一次很負責地告訴讀者們，對於女生來說，除非是上大重量高強度，否則是不太能出來大塊肌肉的。首先男女肌肉類型不同，而黃種人的肌肉密度也很一般，因此亞洲女性要在短時間內練出大塊肌肉基本是天方夜譚。

以下是前段時間在網絡上很火的號稱「三個月就能練出人魚線」的8個動作。這8個動作都是平板支撐，也就是Plank（如封面所示）的變形，主要是練核心力量的。可能不少朋友之前也轉發過甚至練習過這些動作，但是效果又如何呢？鄭重地告訴大家這些動作一天只練幾下根本是沒有效果的，那該怎麼辦呢？這就要讓間隔訓練（interval training）來發揮效果。

間隔訓練顧名思義就是在訓練中引入間隔的概念，訓練一段時間再休息一段時間，而不是像傳統有氧運動那樣強調勻速持續不斷。而高強度的間隔訓練，也就是HIIT（High-intensity interval training）的原理是通過安排高強度的訓練量以及相對較短的休息間隔，讓人體在鍛鍊中不斷保持最大心率的75%以上，從而充分消耗熱量，達到快速減脂以及提升體能的目的。

動作一