她在睡前做了一組「有訣竅的深呼吸法」，結果60秒後，她馬上就進入睡眠了。

1.呼氣



凡是都從吸氣開始.首先,把你的舌頭放在嘴巴的底部還有前牙之後.然後,心里數著1到4慢慢地把氣吸進.

2.屏住你的呼吸



現在,放松地屏住你的呼吸然後心里數到7.現在你的身體已經有足夠的時間來吸收氧氣還有把能量傳送給各個器官了.在你的血液中的氧氣開始增加後,你的身體就可以開始放松了. 

3.呼出 



把氣給呼出後,然後心里數到8.如果可以個話,盡量把氣順順地給排出來.如果呼出時你聽到嗖嗖的聲音代表這個步驟你做對了.這個呼氣的過程會被進行的那麼慢是因為要確保你身體里所有"被用過"的空氣可以完全的離開你的身體.因此,你可以感覺到你的脈搏會開始放慢,然後你會發現你全身都特別的冷靜.你可以完全地感覺到你的壓力完全被解除.這個方法可以讓你在幾秒之內只能解決你的壓力或者慌張的情緒,而且據說這個方法也可以幫助對抗高血壓哦. 

在進行這個呼吸療法的一開始,你可以在早上或者是傍晚重復4次.兩個月後,你就可以慢慢地增加至8次了.要記得的事,你越勤勞地去做這個呼吸療法你越可以解決你的失眠問題哦.所以下次在選擇要吃安眠藥之前,你可以選擇試試看這個方法哦! 

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[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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