動作的速度越快越好？還是越慢越好？

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１．你做太快了啦，都做不標準～

２．速度就是要越慢越好，才能抓"感受"～

３．做快一點才能有效"充血"～

４．做太慢根本浪費時間～

５．做快一點能衝比較多次數，比較有效～

６．做慢一點，肌肉感受比較強比較有效～

你覺得是？？？

事實上不管快或慢，端以健身練"肌肉肥大"的觀點來說，重點不是重量，次數，組數，速度，節奏。通通都不是！！！重點是如何將上面因素做最適分配，來給予肌肉最大的"刺激"！

什麼是"肌肉刺激"？
第一層：酸
第二層：充血腫脹
第三層：脹到炸裂
第四層：撕裂感（反向用力離心收縮）
第五層：癱軟"無感"無力

你體會到了第幾層？需要有足夠的訓練基礎：
a.卓越"體能"
b.精準的肌肉"控制力"
c.正確的"姿勢"
d.高"強度"
e.動作"技巧"
f.外加準備良好的身體"狀態"

要達到全部五層境界，努力訓練下快則半年，慢則數年。

你可能還不太會衡量當下的肌肉刺激，那還有一個衡量指標就是延遲性"痠痛"，刺激效果越強就會痛越多天啦～你能夠把背／腿練到痛四五天嗎？（最進階）（切勿激進勉強！沒有好效果也容易受傷就得不償失了。能力是需要花時間培養增強的，循序漸進提升之）

*錯誤方向*
a.盲目追求"體能"
很多健身朋友都"搞錯焦點"，覺得是要一味的追求越強的"體能"，肌肉形狀就會越好，往往隻追求越大的"力量"與越快的"速度"來做越多的"次數"。

隻有達到肌肉刺激要素:a."體能"d."強度"兩點，不足其他幾點，那自然再操也效果有限啦~

b.過度追求"感受"
另外一些人又"矯枉過正"，覺得肌肉刺激就是要一味的追求"感受"，肌肉形狀就會越好。往往用較輕的重量與很慢的次數。當下確實會很酸。

肌肉刺激要素隻達到b."控制力"c."姿勢"e."技巧"，強度不足，那感受再好也效果有限啦~

快與慢在於取得"平衡"：
"有限的體力時間"下，做得快能夠衝比較多次數，做得慢次數卻減少了。不標準衝100下好還是極慢又標準做一下好？？？都不好！所以答案是"適中"的速度最好！能夠給予肌肉最大刺激的速度最好。

如何才是最好的速度？
其實一個動作過程中，並非"定速"！有個快慢的"節奏"~過程如下~

a.發力-最快(衝最大力量)(重量很重也快不到哪去,旨在發出最大力量)

b.收縮-慢(持續大出力卻慢做來增加肌肉刺激感受)(動作快到頂點時開始放慢速度)

c.頂峰收縮-停(黃金刺激點)(持續大出力)(不懂可GOOGLE)

d.下放-慢(反向受力)(感受肌肉撕裂拉扯)

e.集中-停(下放到最低點時，讓肌肉得到最好受力集中再發力)

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]