五個動作和小肚腩說再見

揉擦腹部

　　該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。



　轉體

　　該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。



體前屈立起

　　該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。

依次高擡腿

　　該動作練習時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。

　扭髖小跳

　　該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反複數次。

　　上述的鍛煉方法既可單項選用，亦可綜合進行。除了上述的動作外，腹部健康減肥的鍛煉方法還有許多。但需注意的是：必須持之以恆。隻有認真嚴格、一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，方能生效，定會受益非淺。


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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