如何開始健走運動？

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初學者可以從四方面檢查自己：

1.事前的準備。你的身體可以走路嗎？你穿對了衣服和鞋子嗎？

2.暖身與伸展運動。你知道走路前也要暖身嗎？你會做伸展運動嗎？

3.健走的技巧。你走路的姿勢正確嗎？

4.健走的進度。要走多遠？走多快？多久走一次？

事前的準備

首先，要先檢查你的身體，假如你有以下任何一種狀況，就得先和醫生討論，你是否能以健走為運動？應該注意哪些事？

＊已久臥超過一年或更久

＊最近很久沒有運動，或已經超過65歲

＊有心臟方面的疾病

＊懷孕

＊高血壓

＊糖尿病

＊有胸痛，特別是用力的時候

＊常常覺得虛弱、或有嚴重的頭暈

＊其他的狀況

衣服

在穿著方面，以寬鬆舒適為主，讓自己能夠自在的活動伸展，要注意的事情：

＊可以按氣候的變化，多穿幾層衣服以便調整，例如最�面穿短袖運動衫，外面再加一件長袖衫或薄外套。當你暖身或走到出汗時，可以脫掉外衣，當你覺得冷的時候，可以加上外衣保暖。

＊假如你很容易流汗，或者計劃快步走，預計會出汗，就可以穿容易吸汗或排汗的�衣或運動衫。

＊假如是在較冷的天氣，可以在貼身�衣或運動衫外面，再穿一件可保暖的柔軟衣物。

＊要穿舒適、棉質的襪子，好的襪子可以防止腳丫子起水泡或長香港腳。

＊假如你走路的時間是在白天，就要塗抹防曬用品。戴太陽眼鏡，以隔絕紫外線對眼睛的傷害。也可以戴帽子保護頭部，以避免體溫的流失。

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]