月經週期調理護膚法(一)

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女人習慣暱稱每個月造訪的月經為「好朋友」，想來十分貼切，這個生理現象伴著女性度過至少30幾個年頭、400多個月，就像一位交往了半輩子的老朋友。隻是，每次這位「好朋友」來訪，多少都為女性帶來一些麻煩──疲勞、情緒起伏、水腫、疼痛，甚至連皮膚的光采也被奪走。

以中醫的角度來看，好好運用這個自然的生理週期，可以為調養身體及皮膚保養加點力。在月經前、中、後這三段時間裡，中醫師將教你保養加上飲食的護膚秘訣。

月經來潮前

月經來潮前7∼10天，最讓人懊惱的就是臉上痘痘一顆一顆不給面子地猛冒出頭，醫學界也發現，這種現象和女性體內幾種荷爾蒙的平衡改變有關。月經來潮之前，腎上腺所分泌的男性荷爾蒙會增加，皮膚因此比較容易出油（皮脂分泌旺盛），角質層增厚，所以粉刺及痘痘也可能跟著形成。

●保養重點──注意清潔，適度去角質。

仔細觀察一下，這段期間如果皮膚出油情況比較明顯，可以在早晚兩次清潔以外，中午時間再以冷水清潔臉部一次（可不用清潔用品），避免油光滿面。同時，適度使用含低濃度果酸、水楊酸等成分的清潔用品或清潔面膜等，去除臉部的老舊角質。

至於每逢此時必定受到痘痘困擾的人，台北市立中興醫院中醫科主治醫師吳明珠建議一種簡單的方法──利用具有清熱利濕、消炎殺菌作用的馬齒莧（中藥店有售）來熱敷患部，有助於改善痘痘問題。

做法：將60克馬齒莧洗乾淨後，加水2000cc煎煮20分鐘，等藥湯稍微放涼無蒸氣之後，以毛巾沾藥湯敷於患部。毛巾溫度變涼時，再換敷一次，這樣（一天一次）持續敷15分鐘，再將臉以水清洗乾淨即可。

●飲食原則──清淡少鹽，多吃全榖類及蔬果。

攝取太多鹽（鈉）會使水分積滯體內，導緻腹部腫脹，胸部一觸即有疼痛不適的感覺，所以月經來潮前一週特別要注意限制鹽的用量，少吃加工食品及鈉含量高的零食等。

另外，未精緻的全穀類食物，例如全麥麵包、糙米飯等、豆類及蔬菜水果裡含有能紓解經前情緒煩躁、憂鬱的各種營養素，這段期間建議可充份攝食。

●推薦粥品：紅豆粥

做法：1.將300克紅豆（赤小豆）、半杯蓬萊米（也可用糙米）洗乾淨，泡水1小時。（如果以糙米烹煮，泡水的時間要再加長。）

2.泡過水的紅豆和蓬萊米放入鍋中，加適量的水，以大火煮沸，轉小火繼續滾煮至材料變軟，食用前加少許糖調味即可。

作用：紅豆可以利水氣、消腫，減少經前體內積水而出現的浮腫現象，同時能提供鐵、鉀及維生素B1、B2等營養素，幫助紓緩疲勞，補充體力。

月經來潮時

月經來潮的這一週內，皮膚往往比較乾燥、暗沉，黑眼圈容易冒出來，而臉上的斑斑點點看起來也特別明顯。

這些現象以中醫角度來看，主要和荷爾蒙變化及血液循環有關。

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]