人妻必學！一招助孕兼練平坦腹

晚婚的趨勢在台灣逐漸升溫，屆臨輕熟女的人妻們，跟老公享受短暫幾年的兩人時光，不久即面臨高齡產婦壓力，對於想要懷胎的女性來說，身體狀況絕對是首要因素，讓許多人不惜在年輕時先凍卵留生機，不過，其實你有更健康、省錢的方法，那就是多做些瑜珈伸展操，刺激骨盆底肌群，連帶還能運動到小腹。



人妻們想要助孕、擁有平坦腹，快跟著陳鈴老師一起練習祛風式。（攝影／黃志文）


瑜珈老師的陳鈴老師指出，現代人緊張的生活更讓晚婚的媽咪們難以成功受孕，透過瑜珈的伸展運動可幫助新陳代謝、消除壓力，且針對骨盆底肌群的動作，可促進骨盆與子宮血液循環，改善生理機能幫助懷孕。
其中，瑜珈「祛風式」更能針對骨盆底肌群與腹部肌肉達到伸展的效果，平常在家可以拿張瑜珈墊，放點舒壓音樂就可以開始練習，依身體狀況可 嘗試3個難度。
祛風式─難度1
陳鈴老師示範時分享，先平躺在瑜珈墊上，以雙手抱住右腳膝蓋上擡，讓大腿可以往腹部貼近，弓身讓腹部能與大腿更靠緊，配合呼吸左右換腳，左右腳上擡算1次，約做5次為1組。



祛風式─難度1（攝影／黃志文）


祛風式─難度2
難度2的差異在於1次就抱起雙腳膝蓋，配合呼吸上擡與放鬆，記住肩膀不可過度用力，雙手也要避免鼓起，以免造成施力點錯誤，同樣做5次為1組。



祛風式─難度2（攝影／黃志文）


祛風式─難度3
難度3的動作要領先將右腳翹在左膝蓋上，讓右手穿過中間，與左手一起環抱左膝，接著重覆做上擡與弓身的動作，以5次為1組，記住翹起來的那隻腳要壓腳背，才能幫助調整骨盆。



祛風式─難度3（攝影／黃志文）


陳鈴老師補充，在脈輪觀念中，人身一共有7個脈輪，主要影響人的心理狀態。練習坐姿扭轉式時，可將意念灌輸在骨盆底肌群，幫助刺激位於下半身「海底輪」運作，對兩性關係也相當有幫助！


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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