原來是？讓你睡不好～７件不要在床上做的事！

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我們都知道睡眠品質很重要，但卻常常忽略掉，生活中一些小習慣，其實不隻讓我們睡不好，甚至危害我們的健康！以下這7件事情不要在床上做的事，看看你中了幾項？

用手機
有很多手機用戶絕對都有這個習慣，但常常躺在床上用手機，不隻有可能造成肩頸僵化、手機發出的藍光更是有害視力，如果你已經盯了電腦螢幕一整天，睡前照看手機不誤的話，那麼真的要小心視網膜健康受損羅！

看電視
相信應該有不少人習慣在睡前讓電視伴著你入睡吧？其實這是個深深影響我們睡眠品質的舉動；科學證實，就算你睡前看的節目有多無聊，視覺刺激就是刺激，一樣會對健康造成影響。另外，電視看太多也會阻礙人體中的褪黑激素生成，長期下來會有內分泌失調、罹患心臟病與糖尿病等慢性病的可能。

失眠
為什麼失眠時不要待在床上比較好呢？其實如果你真的睡不著，躺在床上聽著時鐘滴答滴答響，一分一秒都是煎熬！建議如果真的失眠，還是做些可以讓自己放松的伸展運動、或是能讓你真正冷靜下來的冥想。

工作
人的大腦有記憶性，若你有在床上工作、用電腦的習慣，你的大腦就會記住「床這個位置是要拿來工作的」，間接影響你的睡眠品質。所以建議還是把工作地點與床徹底切割開，讓你的大腦記得「床鋪是用來睡覺的」，躺上床也會比較容易入睡。

和寵物玩
為什麼不要在床上和寵物玩、甚至和牠們一起睡覺呢？其實雖然這個行為很可愛，也有不少父母喜歡拍下自家小baby和寵物睡在一起的萌照，但寵物毛發中隱藏的細菌依舊可能讓你過敏，而如果跟牠睡在一起，牠稍微有點騷動，盡管你自認睡得很沉，還是會打擾到睡眠品質的。

流汗
你應該有過被熱醒的經驗吧？實驗證明，人睡最沉的環境是攝氏20幾度的氣溫，太熱太冷其實都會妨礙睡眠。

貪睡
科學證明，當我們按下鬧鐘或手機的「貪睡按鈕」時，其實是會讓我們更加疲勞的。因為這個舉動打擾了我們的「快速動眼周期」，與其貪戀那10分鐘，不如設定一個20分鐘後的鬧鐘，或者乾脆直接起床，精神會比較飽滿，短時間的回籠覺其實不會對精神有所幫助。

睡覺學問大，如果我們現在開始慢慢戒掉以上這7個影響我們睡眠品質的壞習慣，或許你的精神會更好、工作也會比較有效率喔！

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]