原來是?讓你睡不好~7件不要在床上做的事!



我們都知道睡眠品質很重要,但卻常常忽略掉,生活中一些小習慣,其實不隻讓我們睡不好,甚至危害我們的健康!以下這7件事情不要在床上做的事,看看你中了幾項?

用手機
有很多手機用戶絕對都有這個習慣,但常常躺在床上用手機,不隻有可能造成肩頸僵化、手機發出的藍光更是有害視力,如果你已經盯了電腦螢幕一整天,睡前照看手機不誤的話,那麼真的要小心視網膜健康受損羅!

看電視
相信應該有不少人習慣在睡前讓電視伴著你入睡吧?其實這是個深深影響我們睡眠品質的舉動;科學證實,就算你睡前看的節目有多無聊,視覺刺激就是刺激,一樣會對健康造成影響。另外,電視看太多也會阻礙人體中的褪黑激素生成,長期下來會有內分泌失調、罹患心臟病與糖尿病等慢性病的可能。

失眠
為什麼失眠時不要待在床上比較好呢?其實如果你真的睡不著,躺在床上聽著時鐘滴答滴答響,一分一秒都是煎熬!建議如果真的失眠,還是做些可以讓自己放松的伸展運動、或是能讓你真正冷靜下來的冥想。

工作
人的大腦有記憶性,若你有在床上工作、用電腦的習慣,你的大腦就會記住「床這個位置是要拿來工作的」,間接影響你的睡眠品質。所以建議還是把工作地點與床徹底切割開,讓你的大腦記得「床鋪是用來睡覺的」,躺上床也會比較容易入睡。

和寵物玩
為什麼不要在床上和寵物玩、甚至和牠們一起睡覺呢?其實雖然這個行為很可愛,也有不少父母喜歡拍下自家小baby和寵物睡在一起的萌照,但寵物毛發中隱藏的細菌依舊可能讓你過敏,而如果跟牠睡在一起,牠稍微有點騷動,盡管你自認睡得很沉,還是會打擾到睡眠品質的。

流汗
你應該有過被熱醒的經驗吧?實驗證明,人睡最沉的環境是攝氏20幾度的氣溫,太熱太冷其實都會妨礙睡眠。

貪睡
科學證明,當我們按下鬧鐘或手機的「貪睡按鈕」時,其實是會讓我們更加疲勞的。因為這個舉動打擾了我們的「快速動眼周期」,與其貪戀那10分鐘,不如設定一個20分鐘後的鬧鐘,或者乾脆直接起床,精神會比較飽滿,短時間的回籠覺其實不會對精神有所幫助。

睡覺學問大,如果我們現在開始慢慢戒掉以上這7個影響我們睡眠品質的壞習慣,或許你的精神會更好、工作也會比較有效率喔!


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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