運動不出汗能減肥嗎？出汗越多減肥效果越好嗎

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核心提示：專家表示，運動并不是出汗越多就越好，隻要出微汗就可以了，适度的運動最重要。

　　一些人認爲，運動時出汗越多運動效果越好。而很多人稍一運動就會出汗，有的人往往運動很長時間也不怎麽出汗。這究竟是怎麽回事呢？
　　專家稱，正常情況下，運動強度越大排汗量越多，但運動出汗的多少是因人而異的，汗腺數量多的人，出汗也相對較多；運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導緻體液增多而增加出汗量；另外，還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
　　專家表示，運動并不是出汗越多就越好，隻要出微汗就可以了，适度的運動最重要。運動可以消耗熱量、改善微循環、調節身體神經的靈敏度。人們總是以汗水爲鍛煉要旨，但無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險，研究顯示，每周在花園裏幹1小時的活能把突發心髒病的危險減少66%。每周步行1小時則能将這種危險降低73%。在荷蘭，每周至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%，同時還能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。
　　出汗減肥沒有科學依據
　　據了解，人的身體分布着約300萬個汗腺，它的一端爲分泌部，有分泌汗液的作用；另一端爲排洩部，直接開口于皮膚表面，稱爲汗孔。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水将熱量傳遞至皮膚表面，然後随汗水蒸發，将熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。
　　當然有些疾病也會導緻身體出汗，如果患風濕病、結核病時出汗就很多，腦炎後遺症經常伴有出汗，如果出現這種情況，就要及時到醫院進行相關的檢查。“出一身汗正好減肥”的觀點沒有太多根據，因爲出汗的過程主要是把體内的多餘熱量散發出去，大量的出汗導緻人體處于失水狀态，隻能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行适當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。
　　運動減肥的誤區
　　1、每次鍛煉時都應該大汗淋漓。
　　出汗隻能迅速降低體溫，對身體其他部位并沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉後體重減輕，這隻是體内水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分，體重也将随之恢複。
　　2、隻要到了健身房就能得到鍛煉。
　　這可能是大部分人的想法。但實際上，鍛煉目的不明确，沒有得到專業的指導，沒有良好的積極心态，不合理的運動方式都不能達到健身目的。
　　3、持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。
　　扭腰，彎腰，左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應該慢慢做，不可以用力太猛。你始終要記住：伸展運動是爲了讓肌肉松弛，放開，而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。
　　4、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。
　　很多人，特别是女性認爲，特定區域的肌肉得到鍛煉後，局部脂肪就會“燃燒”，從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛煉，都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之後，還應該對局部進行專門的針對性運動。
　　5、慢跑一公裏比步行一公裏會消耗更多的熱量。
　　從運動學的角度來說，無論你是跑一公裏，還是走一公裏，體内消耗的能量應該是一樣的。因爲能量的消耗跟你運動的距離有關，而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下，盡量延長運動的時間。

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]