世界公認的五大健康長壽食品

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保健常識 / 2013-10-04 / 181人看過/ 蘋果綠www.pingguolv.com / 我要評論
玉米：

是世界公認的首選食物，其蛋白質含量比較高，是大米、小麥麵粉的數倍，含多種具有抗自由基、抗衰老作用的成分，如、鎂、鈣、穀胱甘肽、維生素E、維生素A、不飽和脂肪酸，其中主要是亞油酸、卵磷脂等，被稱為“抗癌的糧食”。
一些長壽國、長壽區域的人以玉米為食，尤其以鮮嫩玉米粒（南方稱“珍珠米”，北方人叫“棒子”）為食。澳大利亞人、加拿大人、美國人等也以煮或蒸熟這種形式食用。
黃豆：

是世界公認的第一大豆，它所含有的植物蛋白，對人類健康而言，優於牛奶含有的蛋白質。人類應在每天由喝牛奶改為喝豆漿，最好吃大豆以提高人體高密度脂蛋白膽固醇，降低低密度脂蛋白膽固醇，預防動脈粥樣硬化斑塊的形成，可抑制氧化減少自由基，對抗強力緻癌物形成癌腫。
它所含有的大豆異黃酮、雌激素等，可減輕婦女更年期綜合徵症狀。在預防骨質疏鬆症、骨折方面的研究，證明豆奶是有效的，而牛奶則無效。但是，現在仍有些醫生對骨質疏鬆患者說：“你要多喝牛奶，補充鈣元素。”實際上，牛奶隻能使人骨質脫鈣。另外，大豆還有防前列腺增生之功效。
男女均適合經常吃黃豆及其製品。最近有報導，從大豆中可提取一種抗自由的乙抗壞血酸棕櫚酸酯（L-AP)，用於維持骨質密度，預防心腦血管病及癌症，消除雀斑、皺紋，被世界衛生組織評價為安全、無毒、高效的抗自由基產品。
紅薯：

被人譽為“金牌”食品，世界衛生組織經過近3年研究與評選得出結論，將其命名為“全營養食品”的“冠軍”食品，是營養最均衡的、營養價值很高的保健品。它含有豐富的蛋白質、醣類、胡蘿蔔素、維生素C、B族維生素、鈣、磷、鐵等。
其中，重要的營養物質蛋白質含量超過大米7倍，維生素B1是大米的6倍，維生素B2是大米的3倍，維生素C堪與柑橘媲美。而且，它屬於鹼性食品，因為它富有陽離子元素鉀、鈣、鎂，可以調節人體的酸鹼平衡。
研究證實，它具有肯定的消除自由基作用，以及預防癌症和多種疾病、抗衰老的作用。它富含纖維素（多達7%〜8%)，使腸蠕動增加，被人們稱為“抑毒養顏”佳品，還是降血脂、防動脈硬化、減肥功效食品。
洋蔥：

在歐美人眼中為“菜皇後”。國外有許多研究報導，它對人體保健有多種功能，如降脂、防癌、殺菌、健胃、美容、抗衰老等。這些功能是由於其含有豐富的鈣、磷、鐵、蛋白質，而不含脂肪。最可貴的是，其含有核酸，每100克鮮洋蔥含78毫克核酸5這是生命之必需，是基因之必需，是細胞內脫氧核糖核酸（DNA)及核糖核酸（RNA)的組成成分。
另外，它還是至今發現的唯一含有前列腺素的植物，可擴張血管，降低血壓，防止動脈硬化，而且是強力抗氧化食品。
番茄：

被世界稱之為“金色蘋果”。這是因為它含有的番茄紅素被稱之為“黃金”，是強力抗氧化劑的佳品，能有效抑制自由基。其作用是維生素E的100倍，是維生素C的50倍，所以是防病抗衰老的重要之品。
近20年來，多個國家有研究報告認為，常吃番茄可以預防前列腺癌、子宮頸癌、乳腺癌3同時還有報導，它防動脈硬化，降低心腦血管病的發病率，並認為熟吃比生吃效果更好，炒煮熟的時間較長也不減效，僅是其所含維生素C被破壞。
也有文章建議最好是番茄炒雞蛋，稱其為最科學的吃法。據觀察，番茄素和蛋白質結合後，周圍有纖維素包裹，在自然狀態下，很難分離出來為人體所吸收，而在加溫一定程度便會釋放出來，而易被人體吸收利用。因此，認為番茄炒蛋或番茄雞蛋湯是科學的配食。
研究還證明：番茄生吃沒有抗癌防癌作用，但對攝取它所含有的大量維生素C是可取的。當然，它還含有廣泛的其他營養素，這裡就不必多說了。
由於篇幅限制，這裡僅舉以上幾種食品。事實上還有許多穀類、蔬果類如青菜、蘋果、香蕉、葡萄等，均是每天生活中必不可少的互為補助、取長補短，共同求得攝入全營養的食物。
總之，為了擁有一個健康的體魄，需要良好的生活習慣，合理的飲食搭配，多吃素，少吃葷，飲足水飲好水，多吃豆類、穀類、藻類、蔬菜及水果，少吃鹽和糖，少吃油，吃好油，不吸煙，最好也不飲酒。
與此同時，還要保持良好的心理狀態，持之以恆地進行有氧運動，保證適時適量的睡眠，保持周圍環境衛生，重點注意廚房清潔，臥室通風換氣，從而達到預防傳染病、減少流行病，使體內各項生化指標在正常水平，爭取健康而長壽。

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