香港：【鮮肉】狂吃操肌變大隻　陳安立【男男】擦肥皂　登健身雜誌封面

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狂食操肌變大隻陳安立同Dixon捽番梘# t; i; b" I% Y& E9 T$ v" B6 ]sponsored

1 T. n9 ^, l! G" j1 y% _. X陳安立（Brian）有份主演Viu TV處境劇《三一如三》，在戲中飾演健身教練，聽說監製陳志發曾經跟Brian說，如果他不能增肌的話就要換人，令Brian好害怕馬上狂吃狂操。 Brian笑住承認有這件事，他說：「是的，他們構思這個劇，有興趣找我做，其實是去年12月，一直到4月開拍，監製陳志發就說我body差一點，一定要我操要我谷大隻，不然他會換人。」Brian說不想失去機會，剛好有個朋友做健身教練，馬上開操：「那時候目標好清晰，什麼也不管，一定要兩個月內谷爆它。烚雞胸雞柳雞蛋，喝好多蛋白質飲品.....其實蠻痛苦，那些東西好難喝，我本身對奶有點敏感，開始硬喝會吐。」; R) S( _- w( z- o" b# i t

sponsored 為了演出機會，谷到好大隻。（攝影：周樂恆）! U9 q. K, s, _Brian兩個月狂谷，結果都谷到點成績出來，比往時明顯大隻了，但問他胸肌多少寸，他就說沒量過，只知重了10多磅，到目前為止體重有174磅。劇中Brian有不少脫衣爆肌鏡頭，而其中一幕，說到夏雨兒子黃奕晨（Dixon）是同志暗戀Brian，兩個人做完健身運動之後洗澡，Dixon忍不住摸他胸口表白。Brian說這場戲不覺得尷尬，只是為了拍攝而洗了45分鐘，不停擦肥皂擦到幾乎皮也掉了。7 I! n. ~" E7 ^, ^1 M在《三一如三》還有一場和夏雨兒子黃奕晨（Dixon）一起洗澡的戲。( b w4 {3 M3 ~劇中Brian和楊淇做同居情侶，他說好感激這個對手：「我第一次拍劇，經驗沒有，楊淇很有experience，幫到我很多，給我很多建議。」他又說和楊淇拍一些親熱戲時，自己會覺得尷尬，但反而楊淇會叫他放開點。不過，劇集播出以來似乎迴響不大，會不會感到失望？Brian說：「我跟導演聊過，覺得可以給點時間，預計這個劇蠻長，我收到消息可能拍到年底，希望慢慢build up，給點時間，觀眾會愈來愈喜歡我們的角色。」對於無綫的慣性收視，Brian覺得好難打低，但他說：「我們沒說過一開台要打倒無綫，我們不是要同他們五五分賬，我覺得最基本是多給人一個選擇。」講到ViuTV開台第一季蝕了6,800萬，Brian就說數字問題由高層去想，他還是兼顧番製作好點！/ J" u9 n! W8 k$ P( Z3 t# F3 v+ Asponsored 手把手教 / 塑造傲人腹肌沒時間，不想去健身房？家裡沒有健身器械？沒關係，下面教大家一組鍛鍊方法，只要堅持鍛鍊以下6個動作，同樣能塑造出線條分明的傲人腹肌。仰臥交替腳跟接觸

動作分析：腳與膝蓋彎曲在地板上，在地板上的腳周圍18-24英寸（約0.4-0.6米）遠，緊縮你的軀幹向前和向上約3-4英寸到左側，觸摸你的左腳後跟，呼氣，同時執行此動作，然後回到起始位置時吸氣。然後，兩個腳後跟都接觸，重複20組。sponsored 仰臥卷腹

動作分析：雙腿彎曲踩地，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到胯下，使雙肘儘可能觸碰膝關節。使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反覆進行練習。ADVERTISEMENT平板支撐

動作分析：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法。sponsored 空中蹬車

動作分析：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。ADVERTISEMENT仰臥交替抬腿

動作分析：抬起你的左腿高達約45度角，而你的右腿被降低，直到腳後跟離地面約5—10厘米收緊腹部，上半身放鬆。通過腹部力量提高你的右腿，並降低你的左腿，切換動作。然後交替進行，記住在執行這個練習呼吸。sponsored 俯臥海豚游泳式

動作分析：把注意力集中在腰腹部，同時微微抬起你的雙腿和上身。雙腳和胸部不要著地同時保持背部挺直，使其整個身體保持一個微微向上的弧度。開始運動你的雙臂，像蛙泳一樣手臂從頭部上方到大腿側方畫弧線。鍛鍊貴在堅持，健身是一個循序漸進的過程，想在短時間就能看到結果、有所成效是很難的。但是選擇適合自己的鍛鍊方法，每天堅持半小時，成就傲人身材完全不是夢。

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