力抗宿便靠「吃素」！健康吃素的四大原則，快學好萊塢女星這樣吃...

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TEXT／Bella.tw儂儂　PHOTO／網路

全球有越來越多人為了健康、為了環保而加入吃素的行列，而這樣的一股風氣也吹到了好萊塢，讓平日習慣享用美酒佳餚的明星們都紛紛加入素食的行列，且每年都會評出全球最性感的吃素明星，有娜塔莉波曼Natalie Portman、奧利維亞維爾德 Olivia Wilde等當選過，吃素不僅僅是一種被廣為宣導的健康飲食和生活方式，甚至變成一種時尚，妳是否也想跟這些大明星一起進入素食生活呢？到底吃素是否真的好處多多？

拼命吃素不如吃得對現代人因為擁有不正確的吃素觀念，反而大大削弱了原先吃素的美意，何為正確吃素？首先，吃素以奶蛋素為佳，像是坊間流行許多吃素減肥法，以為只要靠著水果、蔬菜與麵包度日，便能輕鬆擁有窈窕體態，這可大錯特錯，若沒有正確吃素，反而會因為缺乏維他命B12造成貧血，缺乏維他命D與鈣造成骨質疏鬆，更可能為了要增加食物的香氣與味道，烹調方式過油、過鹹，不只因為吸收過多熱量導致肥胖。

力抗宿便靠吃素辦公室OL們大多深受宿便困擾，讓人誤以為懷孕的凸肚小腹婆，甚至是連呼吸也會胖的體重問題，這一切都是因為宿便導致。想要排便順暢，每日必須攝取20∼35克的纖維量，通常一份蔬菜與全穀食品的纖維含量是兩克，所以至少得吃到10份以上的蔬菜與全穀食品才足夠；而在蔬果的選擇上也應以含有非水溶性膳食纖維的蔬果為主，像是蘋果果皮、花椰菜菜莖、紫菜、菇類、竹筍、全穀根莖類、含豆渣的豆漿、龍鬚菜、大番茄等都是很好的蔬果選擇。

吃素纖體有一套先解決宿便問題後，對於後續的減重計畫可大大加分，記得千萬不可輕忽均衡飲食的重要性。如果妳以為中午只吃一碗素麵線就可以少攝取幾百大卡，那就太天真了，素麵線中的勾芡可都是肥胖兇手，而食用素火腿、豆皮等加工過的素食品，這些都只會讓妳的體重不減反增。水果也是減重者最愛食用的食物，可是吃的時間點很重要，最佳食用水果的時機是早上十點與下午四點，將水果取代早午餐或下午茶，既健康又能降低熱量的攝取，一舉兩得。

營養師的素食減重秘計如果妳是肉食主義者，不妨一天吃一餐素食，最好是晚餐時間，可以讓身體在入睡前減少脂肪的堆積；如果妳是吃素者，建議早餐一定要必備牛奶與雞蛋，提供身體所需養分。針對想要以吃素減肥的人，早餐可以地瓜搭配堅果、水果、牛奶一起食用，中餐則須避免飲用含糖飲料，晚餐則以蔬菜為主，並於晚間七點前將晚餐結束。【本文由Bella.tw儂儂提供，未經授權，請勿轉載！】
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