塞車久坐全身痠麻　9招拉筋操鬆一下

▲過年久坐塞車，容易手腳痠麻、肌肉痠痛，拉筋操有助紓解。（圖／童綜合醫院提供） 大 中 小 過年走春、出遊到處塞，不少人常因為長途旅行，久坐車內動彈不得，出現手腳痠麻、肌肉痠痛的不適情形，想要鬆一下，童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳指出，可針對頸部、上半身與下半身進行9招簡易的拉筋伸展操。陳羿榳提醒，緩慢且溫和的拉筋伸展運動有助於放鬆肌肉，但做操時不可以憋氣，以免造成肌肉緊張，肌肉反而不容易伸展開，做操時一定要配合緩慢的深呼吸。第一招，頸部旋轉拉筋操：抬頭挺直站立，肩膀不動，慢慢把下巴轉向右肩膀，停留20秒後在轉向左肩膀，可重複4次。
▲（圖／童綜合醫院提供）第二招，頸部前彎拉筋操：挺直站立，雙手置於背後，下巴垂項胸膛，放鬆身體，靠頭部重量自然下垂而伸展頸部。
▲（圖／童綜合醫院提供）第三招，頸部延展拉筋操：挺直站立，雙手置於背後，頭往上抬挺直站立，如要把下巴抬高指天後，嘴巴不要張開。
▲（圖／童綜合醫院提供）第四招，雙手放在背後的胸部拉筋操：身體站直，雙手於背後交扣，然後慢慢把手臂往上抬，身體不要前傾。
▲（圖／童綜合醫院提供）第五招，手掌朝外的手腕拉筋操：十指於胸前交扣，伸直手臂，然後把手掌往外推。
▲（圖／童綜合醫院提供） 


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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