過年六大陷阱讓你胖！　專家一一破解

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▲不想年後陷入減肥地獄，快避開過年讓你胖的六大陷阱。（Photo Credit: ingimage）大中小過年大魚大肉，加上各式零嘴招手，連吃9天下來不想發胖也難，衛福部國健署調查就顯示，超過3成民眾過年期間平均發胖1.7公斤，董氏基金會就整理出「過年六大致胖陷阱」提醒民眾快避開這些地雷，以免年後陷入減重地獄。1、塞滿零食櫃就是埋下肥胖地雷過年時家家戶戶常習慣一次採買囤積大量的零嘴、飲料，在家裡閒閒無事看到就來一包，無形中增加不少攝取多餘熱量的頻率；董氏基金會建議，其實現在大賣場、便利商店林立，營業時間也長，隨時需要購買都很方便，還是不要囤積太多零食飲料，以減少被垃圾食物誘惑的機會。2、熬夜睡不飽吃更多假期裡常想把握每一刻捨不得睡覺，連日通宵聚會、夜唱，因而日夜顛倒、壓縮睡眠時間；但董氏基金會引述2011年美研究，晚睡的人會比正常時間入睡的人每天多攝取248大卡；日常飲食則是平均每週多吃2.2餐的速食、多喝3.2份的含糖汽水，還會少吃1.5份蔬果，長期累積易造成肥胖。3、邊看電視邊吃，給你沙發馬鈴薯身材年假懶在沙發上看電視好愜意，但如果習慣邊看邊吃點零食、飲料就得注意，因為專注在電視的影音畫面時，腦中會不容易產生飽足的訊息，把食物不自覺一口口往肚裡塞，回過神才發現已經吃太多。董氏基金會建議，看電視時如果想吃點東西，建議可以用小盤或小碗，先取用好一定的份量，避免不知不覺中飲食過量，9天連假後身材也變得跟馬鈴薯一樣圓滾滾。4、美食節目、部落格，看越多胖越多人的食慾容易受到視覺上的刺激而產生，例如漂亮的食物外觀和色澤等；像是近年很流行的美食節目，拍攝各種香噴噴的菜餚，再加上主持人大口咀嚼露出享受的表情，常讓人愈看愈餓，忍不住也想去拿點食物來填填嘴。所以董氏基金會建議，雖然連續放假，睡前還是少看點美食節目，以免受不了誘惑又多吃一頓。

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