不用再數羊，解決失眠的7個小妙招！

現代人由於生活壓力、或經常使用3C手機，導致睡眠品質下滑，甚至出現失眠傾向，睡眠專家吳家碩臨床心理師就為大家公佈了臨床失眠診斷的準則：1.入睡困難，入睡需要30分鐘、2.睡眠片片斷斷或淺眠、3.太早醒來無法再入睡、4.睡醒之後沒有恢復精神及體力，上述任一症狀每週出現至少3天以上，且持續3個月，即定義為「失眠」。   想改善失眠，吳家碩心理師提供了幾個建議

保持規律的運動習慣，如快走、腳踏車、慢跑等有氧運動，每次至少半小時，每週至少3次。

最有效率的午睡以30分鐘為佳，下午3點以後則盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。

維持規律的起床時間。

假日補眠至多1.5小時，過度賴床會擾亂生理時鐘，不利於夜間入睡。

預留睡前30 -60分鐘的放鬆時間，可以配合腹式呼吸等放鬆方法，協助降低清醒程度。

床只留給睡覺用，睡不着不勉強躺床，可以離開床到舒服的沙發或椅子坐放鬆靜態的活動。

善用助眠香氛、和緩心情，營造入眠情緒。 ※來源：10/10 HOPE （完整文章請看VOGUE.com）    【延伸閱讀】 完全不睡撐通宵 or 把握時間睡2個小時！？ 早睡早起身體好？怎樣睡覺才健康？ 「假日更應早睡早起」 8個幫助睡眠的好習慣   ※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》http://www.vogue.com.tw/
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