80歲中央保健醫的長壽心得平時你很少看到

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專家簡介胡維勤，從醫50多年，曾為多位中央領導長期做養生保健工作，曾擔任朱德委員長的專職保健醫師，擔任華國鋒主席的專職保健醫師。還先後參加過姚依林、谷牧、葉劍英、李先念、李富春、胡耀邦等中央領導的醫療保健工作。1、身體要健康，養足氣和血在中醫看來，人體健康的基礎是兩樣東西——氣和血。用一個通俗的比喻來說，人體像一部汽車，氣就是推動汽車前進的動力，血就是產生動力的燃料汽油。只要人體內的這兩種物質充足且平衡，人體就能確保健康。補氣的食物有：五穀雜糧、雞、鴨、鵝、魚、鴿子等；中藥中的人蔘、黃芪、党參、太子參、白朮、茯苓、甘草、升麻、西洋參等是最好的補氣葯。補血的食物有：黑木耳、紅棗、花生、菠菜、莧菜、豬肝、豬血等；補血中藥則有紅棗、阿膠、雞血藤、熟地黃、黃芪、何首烏等。2、起居順天意，菩薩也幫你當人們的生活和起居順應了自然，才能健康長壽。如果一個人的生活沒有規律，或者是節奏十分混亂，那麼就會對身體的健康以及長壽造成危害。我從事醫療保健工作這些年，遇見過的壽星都過著有規律的生活。從古到今，因為起居沒有規律、勞累過度而壽命很短的人是很普遍的。三國時代，諸葛亮睡眠不規律，而且事事參與，長期勞累過度，身心疲憊，去世時只有53歲。春秋戰國時代，當時享年73歲的孔子，就算是壽星了。孔子之所以能長壽，就因為他的生活一直都很規律，有固定的進餐時間，每年春天去春遊，放鬆身心。現在，有很多人為了工作，經常加班加點，有時廢寢忘食，從而導致身體衰弱，早送性命，無不讓人惋惜。還有些人喜歡遊戲人生，經常通宵喝酒作樂，生活沒有一點規律，導致未老先衰，甚至可能短命而亡，這不是很可悲嗎？3、清晨拍拍手，補氣又延年清晨，我們在公園中經常看到一些老年人在拍手，這樣做對身體是十分有好處的。我也經常會建議一些患者，在清晨進行拍手。手是陽氣的大本營。手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。並且拍手是一種至剛至陽的養生方法，常拍手有補氣健身的功效。《黃帝內經》上說“心藏神、肝藏魂”，指的是心和肝與人全身的經絡相連，因此拍手在調養肝臟方面也有明顯的作用。太陽初升之時，萬物蘇醒，天地間陽氣不斷彙集，人體內陽氣也順應這一規律開始萌發，此時配以拍手，能促進陽氣的進一步升發，使全身之氣運行無阻。4、餐桌“盤子”越多，身體越健康世界衛生組織公布的長壽指數排名表，日本排名第一，而且日本人的胃癌、腎臟病、心臟病、高血壓、風濕痛、皮膚病及頭髮掉落等最常見病症的發病率遠遠低於其他國家，這主要的還是因為他們的飲食結構非常合理。日本的女人幾乎每天都要數著盤子做菜，餐桌上有多少盤子就等於擁有了多少養生之道，盤子越多身體就越健康。他們認為每天都要吃夠“30種食物”，只有攝入多種食物，才能為人體供給足夠的養分。這種每天吃夠30種食物的理論，放在我們中國一樣實用。我們要想保證健康，最好每天都能均衡全面地食用穀物、蔬菜、水果、畜禽肉類、魚蝦類、蛋類、奶品及奶製品、豆類、豆製品和油脂，充分地“雜食”。5、每餐留一口，活到九十九“七八成飽保健康”這個理論，是古人經過上千年的醫療和生活實踐，總結出併流傳到今天的生活智慧！從現代醫學的角度分析，“七八成飽”也確實有益身體，而且這種養生方式適用於所有人。嬰幼兒“七八成飽”可以避免食物對腸胃的傷害；年輕人“七八成飽”可以遠離亞健康；老年人“七八成飽”可以減緩衰老和死亡的腳步。我之所以說得如此肯定，是因為“七八成飽”給人的五臟六腑都減輕了負擔，可以起到調養“五臟六腑”的作用。七八成飽，到底是一種什麼樣的程度？所謂“七八成飽”，是說我們平時吃飯不要太飽，要在感覺稍微還有一點點飢餓感的時候就停止進食，因為那時候就是所謂的“七八成飽”的時候。6、先喝湯後吃飯，血糖減一半有順口溜說：“先喝湯後吃飯，苗條又健康；先喝湯後吃飯，血糖減一半。”這也有一定的道理。如果我們在飯前先喝湯，人吃的東西通常可以比正常食量減少三分之一左右，“七八成飽”的度就容易掌控了。飯前喝湯的好處不僅僅是控制食量，還可以幫助我們防治多種消化道疾病。記住並堅持這樣的用餐順序，你就向健康長壽又邁進了一步。7、按摩陽溪穴，煙癮不再犯我的很多病人在聽我講完抽煙的害處後，都有了很強的戒煙願望。但是，一旦煙癮發作，願望就抵不過誘惑了，總想著抽完這根我就戒！我想了一下戒煙的原理，就推測應該按摩陽溪穴來戒煙。因為吸煙的人按捏此穴會有明顯疼痛，如果經常自己按壓這個穴位，特別是煙癮發作時用力按壓捏掐，人逐漸對這種較為劇烈的疼痛產生條件反射，就能明顯抑制煙癮的發作。這個穴位很好取，就是把手指頭一翹，大拇指一翹，我們這個穴位中醫中叫陽溪，正好是在兩個肌腱的中間。大拇指往起一翹，大拇指的根部就會出現兩個肌腱，這個坑裡面這個穴就叫陽溪穴。每天按壓這個部位會抑制煙癮，從而就能戒掉煙癮。8、睡眠足又好，疾病不來找我經常跟病人說，不管是從中醫學還是西醫學上講，只有充足的睡眠，才會擁有健康的身體。睡眠不僅是人的一種生理需要，也是一種能力。在人的一生當中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。人們處於睡眠狀態的時候，大腦和身體才能夠獲得完全的休息、恢復。想要睡好又睡足，睡前養生有八法：1、睡前要心情安寧，全身放鬆，別激動。2、睡眠環境一定要保持寧靜、柔和。3、選擇最好的睡眠姿勢，向右側卧，微曲雙腿。4、睡中別張口。5、睡前別吃東西。6、睡前一盆湯。在臨睡前用一盆熱水泡泡腳，千萬別誤會成喝一盆熱湯。7、睡中不蒙頭。8、選擇正確的睡眠方位。人體磁場以順應地球磁場為好，睡覺最好頭朝南。9、半夜醒來無法睡，咽津養生法補血如果半夜醒了睡不著，可以試試咽津養生法。在床邊或凳子上安坐，上身挺直，兩腿稍稍分開，與肩同寬，將手自然輕放在大腿上，全身放鬆，摒棄一切私心雜念，眼睛輕輕閉上，嘴唇微合，將注意力集中在口腔。先用舌頭攪動牙齒，一般圍繞順時針輕輕攪動36次，舌頭不要用勁過大，要自然溫柔，攪動完之後，舌尖頂住上頜1～2分鐘，此時腮腺和舌下腺分泌較多的唾液，當口中含滿唾液時，含漱36次。漱津後，分3次咽下唾液。其實一樣的原理，適度嚼嚼口香糖也是一種養生方式。有條件的，還可以每天含服1～2片西洋參片。10、食物顏色很關鍵，根據顏色選食物想要吃對、吃健康，就要了解不同顏色的食物到底都有哪些營養成分，什麼人才適合吃。綠色食物：養肝明目比如菠菜、空心菜、芥藍、茼蒿、小油菜、青椒、韭菜等綠色蔬菜，番石榴、獼猴桃等綠色水果，海帶、海藻等海洋中的植物性食物。這些食物富含維生素C、胡蘿蔔素、無機鹽、微量元素以及其他維生素，具有清熱、解毒、清補的功能作用，尤其具有防癌、抗癌的作用。而且，這類食物熱能低，適合有糖尿病、心血管疾病的人作為保健食品經常食用。紅色食物：養心入血包括：動物性食物（各種肉類、動物血等）和一些蔬菜（西紅柿、胡蘿蔔等）、水果、豆類等植物性食物。黑色食物：補腎延年包括：帶有黑顏色的植物性食物，比如黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、髮菜、冬菇、黑棗等，以及烏雞（竹絲雞）、黑狗肉等動物性食物。黑色食物富含人體需要的微量元素、礦物質和多種維生素，含有齊全的多種氨基酸，對於人體降低血脂、滋補、美容及延年益壽意義重大。白色食物：補肺潤燥包括：穀類食物，還包括菱角、蓮藕等澱粉類食物，以及冬瓜、甜瓜、竹筍、花菜、白蘿蔔等白色蔬菜和豆腐、牛奶等白色食物。白色食物對調節視覺與安定情緒有一定作用，對於高血壓、心臟病患者益處也頗多。