6個動作，堅持2個月，沒有腹肌你打我！

當然這是有前提條件的...



首先，
你必須能夠正確的做這6個動作，
並按要求完成各個動作的練習次數和組數。
其次，
男生體脂率不得超過20%，
女生體脂率不得超過25%。
男女不同體脂含量對比圖如下
▼



就算體脂率超過了也沒關係，
在完成這6個動作的訓練後。
需再進行至少30分鐘以上的有氧運動，
比如慢跑、跳繩等。

最後，就是堅持2個月，
日復一日地重複做這件事。
如果你達到以上要求，
在2個月內沒有腹肌，你打我！
這6個練習動作，可以說是針對腰腹核心肌群鍛鍊最有效的方法之一。每天堅持做，平坦的腹部重見天日絕對不是夢！

動作1：
平板支撐點髖 左右各20-30次

動作2：
直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

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動作3：
平板支撐前後移動 前後各20-30次

動作4：
直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次


動作5：
直臂俯撐收膝跳 20-30次
動作6：
單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次
注意：此動作難度較大，請根據自身情況選擇。
整套動作請根據自身訓練水平，
進行3-5個循環訓練，
一個循環結束後休息1-2分鐘，
緊接著進行下一個循環。




 


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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