每天花10分鐘什麼也不做，修行一年將就會有很大收穫，禪定不是那麼難的。

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　　佛陀過世之前，他的追隨者問他，應該告訴世人什麼，佛陀說了四件相當有趣的事情。

　　他說，你們要告訴世人的第一個訊息是，從前有個叫悉達多的普通人，出生在印度的迦毗羅衛城，一定要強調「普通」；第二個訊息是，這個普通人成佛了；第三個訊息是，這個普通人教導了成佛的方法；第四個訊息是，甚至這個成佛的眾生，還是過世了。這四個訊息是佛陀要他的追隨者告訴世人的。

　　當佛陀說他作為一個普通人出生在世，他是說每個眾生都能成佛，都有成佛的潛力。

　　實際上，眾生的本性即是佛。悉達多並不生來就是佛，他生為普通人，像你和我一樣。一個無明、嗔恨、貪婪、普通的人也能成佛，這是他在第一和第二個訊息中所傳達的意思，是非常重要的訊息。

　　第三個訊息也相當重要。你可能會想：「這可能發生在他身上，但我們呢？」因此在第三個訊息里，佛陀說他為我們留下了成佛的方法。不過在其他教授中，佛陀又清楚地說明，他不能把成佛給你，也不能消除你的痛苦，你必須自己努力。

　　第四個訊息或許是最重要的，佛陀沒有成為不朽，他沒有像吸血鬼一樣永生不死。他證入佛教徒所謂的「般涅盤」，「般」就是「超越」。

　　用俗常的語言解釋智慧或般若，其意思是「絕對的正常」，即心處在絕對正常的狀態。但是，沉迷在嗔恨、嫉妒、憤怒、慾望、傲慢等情緒當中，會使我們的心不正常。

　　那麼該怎麼做呢？放下一切，什麼也不做。這很困難。請你今晚回家之後，在客廳里坐兩分鐘，什麼也不做，你就會知道，這非常無聊，非常艱難。
　　我們必須做一些事情：看報紙，看電視，打電話，參加派對。只是坐著，什麼也不做，不做任何事，包括不做白日夢。現代人說，我在禪定，但其實他們是在看落日。看落日不僅是在做事情，而且是大動干戈地在做。
　　最安全的方法是什麼也不做，每天兩分鐘。如果你能規律地訓練自己，就能逐漸增加到三分鐘、四分鐘、五分鐘。如果你能每天什麼都不做達十分鐘，只是坐著並且看著自己的心，持續一年將會有很大的變化。

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