「鬧鐘響後,再10分鐘小睡」竟然這麼恐怖!一步驟讓你瞬間醒來...就算睡三小時也能像八小!

每天早上,當你沉浸在甜美的睡夢中,卻忽然被手機上設定的鬧鐘叫醒,是不是感到很痛苦?為了減少這種痛苦,你是不是會把手機鬧鐘調到提前10分鐘,在鬧鐘響起之後按一下「小睡」,以便在半睡半醒中再享受一會兒美好的賴床時光?(圖片擷取自wikihow)「二次起床」讓你一天都沒精神據法國一項調查顯示,64%的法國人有著這種「二次起床」的習慣,但是這些受調查者均表示,並沒有感到因此而得到了更多的休息。法國國家健康和醫學研究院神經生物學研究主任若埃爾‧阿德里安指出,設置鬧鐘提前叫醒自己,其實只是讓早起的痛苦提前到來,而在鬧鐘響起後10分鐘的「補睡」質量遠不及「一氣呵成」的10分鐘的睡眠質量。若埃爾‧阿德里安醫生說:「當鬧鐘響起,你按下『稍後提醒』後贏來的10分鐘的小睡,質量是很差的,對健康也非常不利。因為這會讓你處於一種淺層睡眠狀態中,而淺層的睡眠會帶給我們格外的疲憊感。你會覺得很累,並且一整天都無法恢復精神。」若埃爾‧阿德里安醫生的論據是,間歇性的打盹會擾亂身體內在的生物鐘,並且讓大腦中「醒與睡」的節奏失調。簡單來說,「碎片化的睡眠無法使大腦得到休息,也無法讓身體機能得到必要的修復。」總而言之,那些「稍後提醒」帶來的碎片化的「補充睡眠」並不能讓我們從中獲得必要的休息,而一次次將我們從睡眠中叫醒的鈴聲則會讓我們一整天情緒不佳。法國預防和教育局的另一項調查研究發現,持續不斷的鬧鐘對於易失眠的人來說,帶來的痛苦更加嚴重。「一次性起床」才能讓你恢復元氣關於如何起床才能獲得更好的休息,若埃爾‧阿德里安醫生認為:「最好的方法是一次性起床。應該把鬧鐘調到正常的起床時間,當鬧鐘響起後直接起床,而不是讓鬧鐘提前響起,把睡眠時間分割開來。這樣你才能擁有一個深度並且能夠讓你恢復元氣的睡眠。」如何科學地調整起床時間?調整起床時間的最佳方式是循序漸進——開始的2-4天提前10-15分鐘,待到完全適應之後再重複此過程。假設你平時8:00起床,切忌突然調整到6:00,而是先嘗試著改成7:45。看起來這樣的調整似乎太慢了,你當然可以無視這條建議。然而,根據我自身的很多試驗結果,最愉悅以及最能持久的調整作息時間的方法都是緩慢而漸進的。將起床時間突然提前一小時甚至更多是很痛苦的,而且很可能無法堅持。如果你突然提前了1-2個小時起床,頭一天你會感到很艱難,完全不會有享受的感覺。第二天會遭遇更嚴重的睡眠不足,生活狀態比起前一天更加惡化(前提是你能夠連續堅持2天)。而到了第三天則會愈發加劇。最終,你要麼從重重的艱難中挺了過來(這至少要受一個星期的罪),要麼你會在某一天睡到很晚然後重新來過或者直接放棄。睡眠模式是很難改變的,所以循序漸進的方法效果更好。順便說一下,這同樣也適用於飲食習慣、鍛鍊習慣、整理習慣以及很多其他習慣。1、興奮起來。前一天晚上,計畫好第二天早上要做的,能使你興奮的一件事。可能是你想要寫的一篇文章,一套新的瑜伽動作,冥想,你渴望讀的一本書,或者能點燃你鬥志的一個項目。早上醒來以後,記起那件使你激動不已的事,它會成為你起床的動力。2、跳下床。沒錯,滿懷激情的蹦下你的床。跳起來張開雙臂,彷彿是要大喊,「沒錯!我還活著!用我的懷抱和瘋狂的熱情來搖滾這一天吧!」說真的,這招非常管用。3、把你的鬧鐘放在房間的另一端。如果鬧鐘就在你旁邊,你會按下貪睡按鈕。所以如果把它放到房間的另一端,你必須要起床(或者跳下床)才能把它關掉。接著,養成習慣關掉鬧鐘後直接奔向廁所去釋放。釋放完之後,你就不太可能再次回到床上了。這時,想起那件令你激動的事。如果你不是跳下床的,至少伸展一下你的四肢去迎接嶄新的一天。 文章轉載


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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