今晚是關鍵☆絕對要撐住的熬夜必勝法

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畢業論文截止日前一天、功課或是工作截止日的前一天⋯⋯等，每個人都會有無論如何一定要熬夜才能做完的日子。
但是「絕對不能睡着！」不管有多大的決心，人的身體時間到或很累時就還是會想要睡覺休息。
這次要介紹給大家的是，在絕對不能睡着的日子裏，能夠醒著不被睡魔打倒的熬夜必勝法♪ 在痛苦的熬夜中不會睡着的方法①▷ 早餐是麵包族的人，在要熬夜的日子時吃白飯！

為了熬夜做準備，首先就從早上的生活方式開始～www3.mizkan.co.jp 晚上不能睡覺的話，早上就必需要好好的睡飽並儲存精力……，但是演變成不熬夜就不能完成的狀況的話，肯定從早上開始就會很忙吧！
從早上開始到隔天的早上為止，應該有人一整天都在努力做事吧⋯⋯

為了要能夠度過有活力的一天，因為接下來會向大家介紹，在熬夜的日子時晚上不要吃太多比較好，所以早上就要比平常更確實地好好吃飯☆

在中午前想要集中精神念書或是工作的人，納豆飯配上海帶味噌湯、燙菠菜⋯⋯等的日式和食，很推薦這樣吃喔！
納豆飯可以提供腦的能量來源及糖份，同時也可以補充維他命B1。
而海帶味噌湯裏面，味噌可以提供身體所需的維他命B1，海帶可以幫助攝取集中力提升的鈣質。
另外如果鐵質攝取不足的話，就會容易產生疲勞感，集中力也會下降，利用菠菜就能好好地進補並補充鐵質。在痛苦的熬夜中不會睡着的方法②▷ 午餐之後睡午覺！（小休片刻）

weheartit.com 午餐也是要一邊注意維他命B1和糖分的攝取，好好的選擇午餐很重要。
並且最重要的是在午餐吃完之後，如果可以的話在下午2點～4點之間睡午覺。
能夠自己決定午睡時間的人，就請在晚一點的時間在開始睡午覺吧♪

人的想睡覺尖峰1天有2次，第1次就是在下午的2點～4點這個時段◎
為了能讓下午的作業效率變高，在這個時段睡覺比較好，特別是如果晚上準備不睡覺的人，請務必在這個時間預先睡覺休息一下吧！
雖然說人理想的睡眠循環1次是90分鐘，但是對於因為工作或課業的關係，沒有辦法睡這麼久的人來說，即使是15～20分鐘的睡眠也很有幫助。

15分鐘～20分鐘的睡眠時間，在睡前先攝取咖啡因效果會更好◎
雖然大家都說攝取咖啡因的話，就會讓精神變好，但是咖啡因傳遞到腦的時間大約需要30分鐘。
10分鐘左右的時間內將咖啡喝完，小睡20分鐘，醒來的時候，咖啡因剛好傳到腦中，就能夠讓人精神煥發。（筆記）
這個時候有沒有睡午覺，會對於半夜想不想睡覺這件事有着很大的影響喔！在痛苦的熬夜中不會睡着的方法③▷ 晚餐吃魚之後集中力UP☆

weheartit.com 接下來就是勝負的晚餐～
在晚餐前就一直在做事，或許有人在作業期間吃飯，但我想也有人在晚餐後才準備另外開始戰鬥，無論是哪種狀況，如果吃到十分飽的話，就會變得想要睡覺，所以一起來控制吧！
一般被認為人在空腹的時候，集中力會增加。
保持在八分飽，甚至是六分飽左右是最好的◎

晚餐一定要吃的就是【魚】☆
鯖魚或鰤魚、金槍魚⋯⋯等富含"多元高度不飽和脂肪酸"這樣的營養素，能夠活化腦內活動，也可以提升記憶力和集中力。

雖然說魚很重要，但是從生魚開始料理，煮飯和整理碗盤也會讓人感覺疲累。
必需要熬夜的日子，為了不要浪費多餘的體力和時間，可以買簡單料理就OK的現成食物，鯖魚罐頭或是生魚片也很推薦吃它們喔♡ 在痛苦的熬夜中不會睡着的方法④▷ 熬夜START～想睡的話就去便利商店

weheartit.com 上段已經介紹過人的睡眠尖峰有2次，而第2次的尖峰是在凌晨2點～凌晨4點。

雖然說根據人的身體構造，這時候睡15～20分鐘比較好，但是只推薦給「自己一定會起床！」有這種自信的人。（這一點非常重要～）
不管設定15分鐘起床的鬧鐘聲音有多大，一旦把電燈關掉，疲倦的身體最後一定會到早上都沒有辦法醒來……。（完全無誤）

推薦給意志不堅定的人的方法是，在最想要睡覺的時候，去便利商店買能量飲料或是先買好放冰箱。
一旦走出門外，呼吸到外面的空氣，就會變得清醒，藉由走路也能讓身體運動讓心情轉換一下。

伴隨着夜晚的寒冷抵達便利商店的時候，可能會對關東煮很心動……！
但是溫暖的關東煮會讓肚子變飽，並容易變得想要睡覺，所以要好好忍耐住想要買關東煮的心情，買能量飲料，在熬夜的後半段好好的準備好做最後衝刺吧！和大家介紹了熬夜的時候不會想睡着的方法。
到了半夜開始想睡，就算慌張的想要趕走睡意最後也都會不小心睡着⋯⋯
從早上開始就為了即將熬夜的身體做準備吧☆
請一直努力到早上為止♡ 【延伸閱讀】
怎樣也起不了床⋯⋯！這樣的早晨必備的『起床』魔法♡

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