瘦子變身成肌肉男的5大重點

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最近許多男生開始瘋健身，不過對於身型偏瘦的男生來說，要練出肌肉身材確實有些難度，究竟從弱雞變成肌肉男該怎麼練？以下5件事可要注意！
1. 打穩基礎
通常剛開始進健身房的時候，容易因為健身器材操作不當，而讓自己受傷。建議可以問問健身房的教練們或是一些看似常在鍛鍊的前輩們，給一些建議或指導，才能在健身的時候事半功倍，切記多問、多嘗試才會漸漸抓對施力的位置。
2. 立定健身計畫
瘦瘦的男生，剛開始健身應該要選擇自己能負荷的中等重量，不要太重，因為這樣不會練比較快還容易受傷。同時，每周幫自己設立3.4天來健身，建議做一天休息一天或兩天，讓肌肉有時間可以休息、修復。每一次使用健身器材時，可以看個人習慣設定8.10.12下為一組，通常最後一下要有那種快做不起來的感覺，才是有效的。然後每一項都做3.4組為一個循環。每一項健身的最後兩下都會很酸，但是姿勢一定要做到位，這樣才會深度鍛鍊到肌肉。
3. 有氧運動應該降低
對於瘦子來說，有氧運動大部分都會消耗掉很多能量，因為有氧的成果大多呈現在控制體重、降低體脂、以及提升心肺功能，而且它需要花費較長的時間，所以應盡量縮短有氧運動的時間，比方說；踩腳踏車、慢跑、或是有氧舞蹈。將時間多放在健身器材上，成效才會提高。
4. 針對部位練習
練健身的時候，很容易會發現自己對某些部位特別不滿意，這時的你如果已經練超過2.3個月的話，差不多可以去試試看特定部位的健身器材，用不同的健身器材，來鍛鍊單一部位，這樣可以讓你的肌肉線條更加勻稱。
5. 飲食多樣化
在飲食方面必須下的苦功是，以消化吸收為重點。平時除了多攝取多樣化的蔬果之外，還要吃一些富含動物性蛋白質的食物，像是：雞、蛋、牛肉等，再配合一些堅果類，加上你的健身鍛鍊，相信你一定可以漸漸地邁向大隻佬的世界。

VIA:gq.com.tw

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]