有『肥仔波』點算? 減走肥仔波有方法，跟住我地做就得

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肥仔波(英文Man Boobs)一直是體脂高的男性的一大煩惱，猶其是穿著淺色衫時，一對突出來的肉團實在是頗為尷尬，究竟怎樣才可以減掉肥仔波？

我有個朋友都有肥仔波成日著衫都凸點話說佢有次唔著衫踢波之後就入左波跟住學D足球員胸貼地咁滑地下點知一滑個下捽甩左粒lin 我地成班FD見到已經笑到Hi Hi 咁我地就叫白車啦聽電話個個都笑住問我地係邊到咁之後去到醫院個醫生問粒LIN去左邊我個FD話:粒LIN有用架??唔向左走向右走係呀?? 粒LIN而家應該仲係球場到咁返去搵已經唔見左我個FD就係咁冇左粒LIN肥仔波的成因基本上造成肥仔波有兩個主要原因：

1) 藥物及身體問題導致體內雌激素水平過高2) 體脂過高如果是第一個原因，醫生幫到你。如果是第二個原因，小編幫到你。

有睇Fight Club 一定識佢！換句話講，肥仔波的出現就是因為你太肥了，所以胸部的皮下脂肪太厚，唯一的解決方法就是減肥以及增加胸部肌肉。我們從2方面著手吧：

1. 飲食 飲食比任何因素都重要，沒有健康良好的飲食習慣，脂肪是很難減退的！大家可以跟從以下指引：a. 計算你每日所需的卡路里總和(TDEE)，然後攝取TDEE的90%卡路里b. 戒零食、汽水、甜品、快餐、油炸食物、罐頭c. 盡量只吃無加工天然食物d. 多吃蔬菜e. 每天最少喝2公升水f. 堅持、堅持，及堅持

2. 運動 只有在飲食健康的基礎下，運動才能有效減肥，建議一星期運動最少三次，先做1小時重量訓練，再額外多做30分鐘帶氧運動。a.重量訓練 Day 1: 胸、腳Day 2: 背、腹Day 3: 胸、背主力訓練胸及背，可確保胸大肌發展之餘，同時平衡發展背部，避免圓肩。Day 2 及 Day 3最少相隔48小時。

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若果你是全無健身經驗，可參考《[男女老幼] 完全健身入門訓練Programme！》一文。

b. 帶氧訓練 帶氧訓練有很多方法，跑步、游水、單車都是很好的運動，但不要以帶氧訓練為減肥主力，因為這無助根治肥仔波的問題。正如上文所說，建議在重訓後才做帶氧運動30分鐘，有助更快燒耗脂肪。

c. HIIT 如果你不喜歡做帶氧運動，HIIT高強度間歇訓練可能是更好的選擇，不過HIIT適合有一定運動經驗的朋友，最好量力而為。更多HIIT運動菜單可參考HIIT。