注意了！側睡可能壓迫到心臟！連「乳房」都免不了變這種形狀了....

  無論你是朝九晚五的上班族，還是長期蝸居的御宅族，睡覺都是大家最熱愛的一項“運動”。只是，用什麼姿勢來睡，可就大有學問了。睡姿也有健康排名，快來看看你的睡姿健康嗎？ 最佳姿勢：仰臥                      via jx.sina.com.cn 優點 防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的機率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。 缺點 打鼾者慎選。  仰臥是最簡單不過的一種睡姿了。可就這麼面朝天花板一躺，好處還真不少！

 仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。 仰臥能避免臉部皮膚產生皺紋，還能防止胸部下垂哦！仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和乾擾，大大降低了皺紋產生的機率。另外，仰臥時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎？   對號入睡 凡事有利有弊，仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰臥時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。 完美的枕頭 一顆飽滿蓬鬆的枕頭，目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。 較好姿勢：側臥   優點 除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側臥還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。 缺點 皮膚皺紋和胸部下垂。   從全身健康的角度出發，側臥的確是非常棒的選擇。側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側臥是僅次於仰臥的睡姿了。 準媽媽懷孕在20週以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對於孕中後期的準媽媽們，側臥是個好選擇。  只是這側臥也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。 側臥時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭里了。但格拉澤博士說，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產生皺紋。 對號入睡 如果你是個準媽媽，左側臥是個很不錯的睡姿呢！ 完美的枕頭 一個厚實的枕頭。波斯頓理療專家凱恩•夏倫（Ken Shannon）說，考慮到側臥時肩膀撐起的高度，側臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。 不太理想：胎兒型睡姿  優點 減輕鼾聲，適合於準媽媽。 缺點 不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。   胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。 這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，並為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！  對號入睡 稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。 完美的枕頭 枕頭當然要鼓鼓的，和側臥類似，需要注意肩部的高度。 最壞姿勢：俯臥 優點 減輕鼾聲 缺點 加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。   儘管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。因為俯臥不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。 你覺得俯臥並不會對肌肉和關節產生那麼大的影響？試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧！俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什麼害處，時間一長，疼痛​​問題就來了。  對號入睡 打鼾？俯臥這個睡姿也許很合適你。面部朝下有助於保持上呼吸道通暢，如果俯臥並沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響，試俯臥吧。 完美的枕頭 一個薄枕或者乾脆不用枕頭 ---via https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MTg1MjI3MzY2MQ==&mid=403668836&idx=3&sn=f79c1307c8bbb3fd0751921a88f6336e&scene=1&srcid=03270Yj2QYb980VvYAuqXowy&pass_ticket=Wek6J05Q06KVa23TkDMN%2B9iiAIBvBN%2FiVkqMM%2FJyTZI2A%2FDyNzCsSlYNxhxgLbC7#rd 


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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