健身菜鳥跟著巨石強森「1天7餐」的瘋狂菜單進行鍛鍊，一個月後的成果連巨石強森都不得不公開讚嘆！

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只要有心絕對可以！
提起國際巨星-巨石強森，大家第一個想到的除了有那標誌性的超酷光頭以外，一定也少不了他渾身結實精壯的肌肉吧！之前巨石強森在網路上公開了自己超驚人的日常生活飲食和運動量後，曾有勇氣十足的網友試圖挑戰他那每日多達5公斤的飲食量，然而最終實踐起來時因為比想像中困難許多而宣告戰敗，可見要當上巨石強森可真不簡單啊！

▼沒想到最近又有另一名想要突破自己的挑戰者。這一名37歲的健身菜鳥-馬克（Mark Webster）真的能做到像下圖的巨石強森一樣嗎？

▼從上個月開始，馬克開始了他積極的「挑戰巨石強森之旅」，把常人每日最多4-5餐的次數增加到每日吃足7餐！馬克這樣效仿巨石強森的餐單每一天供攝取了高達5390卡路里、533克碳水化合物、97克脂肪和430克蛋白質，單單是看這個數字已經非常驚人了。

▼以下就是馬克每日的菜單，看了都讓大家下巴大跌啊！
第1餐：280克的鱈魚、2顆雞蛋、2杯燕麥粥。
第2餐：200克的魚肉、0.3公斤的番薯、還有1杯分量的蔬菜。

第3餐：200克的肌肉、2杯白飯、加上1杯分量的蔬菜。
第4餐：200克的鱈魚、2杯白飯、1杯蔬菜、還有1茶匙的魚油。
第5餐：200克的牛排、300克烤馬鈴薯、1份菠菜沙拉。

第6餐：280克的鱈魚、2杯白飯、1份沙拉。
第7餐：30克的酪蛋白、10個蛋白、1杯包含洋蔥、彩椒和蘑菇的蔬菜、還有一茶匙的魚油。

▼光是看這菜單就已經飽了吧，怎麼可能還吃得下呢？但大家別忘記，這可是巨石強森的每日餐單，當然一點也不容易啊！除了飲食，巨石強森每逢星期一至六也會做上每日50分鐘的橢圓機訓練，外加胸部、腿部、手臂、背肌、肩膀等局部加強鍛煉，是需要驚人的毅力和超強意志力才能辦到的。

▼很難想像這有多難嗎？那就直接看看巨石強森鍛煉時的影片，你就知道有多猛了：

▼當馬克開始在自己的部落格上寫下自己想要突破「Rock’ing for 30 Days」（巨石30天）的記錄時，表示自己「不是想要看起來像巨石，而是想要看自己能不能像他一樣去努力」。非一般的壯志雄心讓巨石強森都注意到他的努力，留言表示「對這老兄脫帽致敬」！

▼ 雖然巨石一開始也認為這對於一個健身菜鳥而言並不容易：「噢不，除非你每天都訓練到極限、健身14小時而且是個薩摩亞和黑人混血兒才行，所以你註定沒辦法辦到了」。

▼在往後的30天內，馬克深刻體會到了當中的困難，其中最大的因素就是每日都要準備好供自己吃足7餐的食材。而且菜單中的營養鱈魚也不便宜，單單是鱈魚一天就要吃掉18塊美金（大約600新台幣），再加上其餘的食材，每一天就要花上42美金（大約1400新台幣）在飲食方面呢！

▼如此類推，一個月的飲食費就花了將近1300美金（大約4萬2千新台幣），金額和數量一樣嚇人啊！難怪就連身為巨星的巨石也曾感慨表示「這麼做一點也不便宜和方便，但效果是100%的，只是我還是會討厭吃鱈魚」（笑）。

▼終於在為期一個月的堅持後，馬克的身形有了顯著的改變啦！雖然190.5公分高的馬克至今仍然有93公斤的體重，和開始巨石挑戰之前差不了多少。但體型明顯變得結實許多，少了之前掛在身上鬆垮垮的脂肪，多出不少精壯的肌肉啦！

▼雖然馬克的身形依然離195公分高、118公斤重的肌肉男-巨石強森差得遠，但那膽識過人的勇氣和堅持不懈的意志就已經是非常值得讚賞的事，就連巨石強森都對他表示讚揚：「對他的嚴格自律感到非常敬佩，因為這絕對比你想像中的困難許多」！

即使馬克在結束巨石挑戰之後花費了不少錢，但他仍然覺得為期一個月的體驗真的很棒，而且在營養充足的前提下進行運動鍛煉也比較不容易感到身體酸痛，對於一個將近40歲的中年男子而言是很不錯的嘗試呢！當然，如果大家有興趣想要嘗試的話，最好還是先詢問醫生和健身教練的意見，以確保自己的身體狀況能不能負荷巨石挑戰哦！快動動手指分享出去，讓大家一起看看馬克的壯舉，也為這位仁兄獻上至高的敬意吧！

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]