刷牙的正確打開方式

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我們的生活當中有很多事情看起來簡單到連腦子都不用動就可以做得好，就好像你邁出左腳時右手就會自然而然的擺動起來。因為簡單，所以做錯是絕無可能的事情。如果有一個人告訴你：‌‌“你走路的姿勢不對！‌‌”或者‌‌“你怎麼這樣睡覺？‌‌”大多數人都會感到火大。自己以這樣的方式做一件事情幾十年了，怎麼突然就錯了？可是從科學的角度來說，從事一件事情時間的長短和它的對錯並沒有直接的聯繫。古人也只說過‌‌“熟能生巧‌‌”，而非‌‌“熟能生對‌‌”。即使是經常做的事情，未免也有可能犯錯的時候。今天我就和大家聊一聊刷牙這件生活小事，看一看這件再簡單不過的日常動作中，到底隱藏有怎樣的玄機。【1】先早飯？先刷牙？很多人有先吃早飯再刷牙的習慣，因為可以在進食後立刻清潔牙齒，以免早餐對口腔造成二次污染。另外在夜間睡眠期間，人體並沒有進食，所以口腔本身也十分清潔，醒來後不需要再次刷牙。這樣聽起來好像很有道理，忍不住都想為自己點贊。但是實際上，口腔里菌群複雜，即使一夜沒有進食，口腔內的酸鹼度都在起著變化，在進食前刷牙，不但可以有效中和口腔內的酸性環境，減少對牙齒的腐蝕，還有一定的催醒功能。如果擔心早餐會對口腔造成污染，只要在進食之後再用鹽水或清水漱口就可以了。需要注意的時，在刷牙後立刻進食，可能會對食物口感造成一定影響（尤其對於小朋友而言。家長可以讓小朋友提前刷牙，等5到10分鐘後再使用早餐。）【2】一次？兩次？三次？更多次？提出這個問題，是因為我的人生中真的出現過不同刷牙次數的朋友們，而且每個人都堅定的認為，‌‌“一天不就是應該刷一/兩/三/N次牙嗎？‌‌”北美的牙醫大多建議每天刷牙兩至三次（有特殊牙齒狀況另議）。具體而言，則是每天早晚各一次，午餐後可以增加一次。一天僅刷一次牙，口腔中的菌落生長過久，對牙齒會造成持續性的傷害，同時容易產生口氣。而過於頻繁的刷牙（例如早晚刷牙，每次進食後也刷牙）則會磨損牙齒表面的牙釉質，長期下來會導致牙齒敏感。我個人現在保有每天刷牙三次的習慣，在工作的地方會保存一把牙刷，用過午餐後就會立刻刷牙。【3】聽一首歌！大學時有位舍友，每次刷牙大概只持續10秒到20秒的時間，他的觀點是時間寶貴，不能浪費在刷牙這樣的小事上。學霸的世界觀我們暫且不予討論，可是10秒到20秒的刷牙時間，對於清潔口腔來說完全起不到什麼作用。牙醫通常建議每次刷牙能夠達到2分鐘，你也許覺得這聽起來太瘋狂了，可是如果你認真的刷洗每一顆牙齒，確實需要這麼長的時間。2分鐘是什麼概念呢？大概就是一首比較短的歌曲持續的時間，或者一首普通流行歌的長度一半。為了保證足夠的刷牙時長，我刷牙時就會打開音樂播放器，隨便選一首歌，刷到聽完它為止。這樣差不多就是3至5分鐘的時間。另一個十分簡單的檢測方法是：在你刷牙的時候，如果最後吐出的泡沫里還有成塊的牙膏或者沒有暈染開的色素，顯然就是刷的時間太短了。【4】牙刷還是漱口水？對於很多人而言，刷牙簡直就是一件毫無樂趣的事情，越快越少越好。對於這些人而言，漱口水簡直成為了救世的福音。漱口水含在口中，30秒後吐出來，一件煩惱就解決了。可是追求方便總是要在別的地方付出代價。我們的口腔中菌群環境複雜，但是整體上呈現出平衡的狀態。使用漱口水會大量殺死口腔中的細菌，從而破壞口腔菌落平衡。另外漱口水對於口腔潰瘍也有一定的刺激，同時長期使用漱口水可能導致更深層的口臭。而包含酒精的漱口水也被表示可能與口腔癌的發生相關聯。這並不是說漱口水是災難般的產品，就像腌漬的食物一樣，只要有所控制的使用，危害並沒有那麼大。雖然不能作為牙刷的替代品頻繁的使用，但是在出席重要活動之前，我都會使用漱口水對口腔再進行一次清潔，這麼做就像給你的口腔里噴些香水一樣。【5】要刷舌苔嗎？反對派搬出中醫理論，中醫中望聞問切中的望診，就有觀察舌相這一條，清洗舌苔，會洗掉舌苔上的天然紋理，失去檢查身體時的重要檢查依據。另一方面，大力刷洗舌苔會傷害舌乳頭，導致味覺的喪失。而不信中醫的牙醫通常會贊成刷牙時對舌苔進行清洗。因為相對牙齒，表面並不平整的舌頭上生長著更多的細菌。定期對舌苔進行清理對保持口腔清潔是十分重要的一個環節。就好像很難想像一個每天洗澡，但是洗澡時從不清洗腳部的人身體整體而言會是乾淨的。你需要一把刷毛柔軟的牙刷，刷牙時輕柔的刷洗舌頭表面，不要刷到太深，以身體不會感到不適為準。請記住，你刷的是舌頭，不是馬桶，所以請輕柔，再輕柔。至於舌苔上的天然紋理，對於望診的科學性首先不予討論，我不知道各位多久去看一次中醫，而這位醫生恰巧還要檢查你的舌頭。【6】Up and Down！很多人都喜歡橫向刷牙。這是大家從小就被提醒，但是到現在都難以改正的壞習慣。橫向刷牙不但清潔能力相比縱向刷牙大打折扣，還可能在牙齒表面留下難看的橫紋。這樣做唯一的好處就是你能刷得快一點，然後早早的結束刷牙這件無趣的事情。可是除此之外，它對於你的牙齒而言極為不利。【7】保質期三個月！對於牙刷請不要太懷舊和專情，牙刷的使用壽命大約是三個月，這意味著你需要一份日曆或者提醒機制告訴自己，定期更換牙刷。身邊有些朋友（男性居多），牙刷要用到自然卷才肯善罷甘休。使用這樣的牙刷刷牙就和你用手指頭在嘴巴里擦擦沒什麼差別。除了對心靈有所安慰，完全起不到任何清潔的效果。每一把正在服役的牙刷，刷毛都應該是筆直乾淨的。我在每年一、四、七、十月的第一天都會更換自己的牙刷，毛巾，剃鬚刀和其他清潔產品。節約是美德，但請不要太摳門。【8】以小制大，以柔克剛！請盡量選擇小頭軟毛的牙刷，這將讓你更輕易的清潔到口腔中難以清潔的區域，並在很大程度上改善你的牙齦出血問題。我個人非常喜歡使用韓國生產的細軟毛牙刷，刷起來非常舒適，對牙齦也沒有刺激。此處並不給出鏈接，某寶上可以搜到很多，但請不要貪圖便宜，因為你一定會買到假貨。什麼？軟毛牙刷容易損壞？請記住，不要用它來刷馬桶，並且把使用周期控制在三個月。【9】關緊水龍頭！如果每次刷牙以兩分鐘計算，不關緊水龍頭，你將浪費大約10公升的凈水。在世界上很多地區，這些水大概是一個人一個月的配額。為了他人和賴以生存的地球，刷牙時請關好水龍頭。【總結】生活中的點滴小事，看似簡單細碎，卻是人生進步和圓滿的基石。認真對待刷牙這件小事，從今天開始，愛護自己更多一點。保護口腔，享受更多美食，展現更多微笑。