了解體溫才有資格談養生

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體溫是判斷人體健康與否的標誌之一。近日，美國《讀者文摘》雜誌總結了8個與體溫變化相關的事實。特邀國家級名老中醫、北京中醫醫院原院長王莒生，為您解讀人體體溫中的養生信息。體溫下降0.5℃，睡得香美國哈佛大學醫學院的睡眠醫學專家發現，體溫下降0.5℃時，睡眠質量更高，這解釋了為何睡前洗澡有助睡眠。沐浴後，體溫會稍有下降，進而向大腦傳遞了睡眠信號。荷蘭神經科學研究所的研究也顯示，當皮膚溫度略有降低時，以往經常失眠的受試者，睡眠狀況明顯改善。王莒生解釋說，體溫變低，人體的氣血運行變慢，更易進入睡眠狀態。她建議，失眠人群不妨在睡前控制好室內的溫度；使用電熱毯或電熱器的家庭可以在睡前設定好時間，避免溫度過高或過於乾燥，進而影響睡眠。女性不耐寒，注意腿保暖美國喬治城大學一項研究指出，在寒冷的天氣下，女性體溫變化更明顯。為了保護心臟、大腦等重要器官，女性的四肢血管收縮更快，因而更易手腳冰涼。“低溫下，人體陽氣消耗快，而女性的氣血比男性更弱，更不耐寒”，王莒生解釋說，女性食物攝取量和運動量都小於男性，月經期的經血流失也導致陽氣損耗更多。這項研究提示廣大女性，冬季更要注意腿部保暖，晚上經常泡腳，增加末梢血液循環。平時經常鍛煉身體，可以跑步、練瑜伽，促進血液流動。老人體溫低於36.2℃，易血栓隨著年齡增長，人的體溫會略有下降。土耳其一項研究發現，65~74歲人群的體溫低於普通人群的平均體溫，75~84歲老人體溫更低。而美國的一項研究則顯示，有些老人的體溫看似正常，其實可能在發燒。“老人或慢性病患者常出現氣血衰退，尤其是風濕、類風濕、痛風、骨關節病等患者，運動量明顯不足，氣血循環差，很容易手腳冰涼，體溫也會相對更低。”她提醒說，冬季氣溫低，尤其南方天氣陰冷，老人更要注意保暖，穿厚襪子、棉衣、棉鞋，避免寒從腳起。一般來說，老人的體溫不能低於36.2℃，體溫越低，血流越慢，容易形成血栓，增加中風等疾病的風險。老人要適當做些運動，比如打太極拳、健步走等，可以促進血液暢通。體溫低，每年胖4斤一項義大利與美國的聯合研究發現，肥胖與體溫較低有明顯相關性，肥胖人群把能量轉化為熱量的能力更差，可能導致每年增加2千克體重。“傳統觀念認為，肥胖是脂肪攝入太多導致的，但也與熱量消耗不夠有關”，體溫越高，說明體內脂肪燃燒越快，熱量消耗越多，新陳代謝越快，攝入的脂肪消耗越充分，人就越不容易長胖。這尤其提示需要久坐的上班族，每隔一小時就要起身活動活動，堅持每天運動半小時，利用上下班多走路，讓身子熱起來，才能增加脂肪的消耗量。一天中體溫並非恆定美國馬里蘭大學的研究人員發現，人的體溫在一天中是不斷波動的，早晨約為36.4℃，晚上約為36.9℃；一般來說，37.5℃以內都是正常體溫，一天中波動不超過1℃。王莒生說，體溫往往能反映人體的新陳代謝情況。夜間，人處於相對安靜的睡眠狀態，新陳代謝變慢，基礎體溫相對較低。而中醫理論認為，晨起時，人的陽氣開始生長，午間會達到相對最高點。下午三四點後，陽氣開始衰退，此時可以喝杯下午茶或咖啡，吃些點心來補充熱量，保持體溫均衡，同時也能提高工作和學習效率，避免犯困或精神狀態差。發燒未必是件壞事發燒是人體抵抗疾病的一種重要生理性防禦反應。發燒時，全身的免疫系統會更加努力地與細菌、病毒等外來入侵者“戰鬥”，並且不斷積累“戰鬥經驗”，增強抵抗力。王莒生指出，感冒發燒時無需過於緊張，也不要盲目使用抗生素，而要多喝水，多吃水果蔬菜。如果持續高燒不退，則要儘快就醫。遇到孩子發燒，家長應該重視，但也不必驚慌。家長要密切觀察孩子病情的輕重，如果發現孩子精神差，或持續高熱及反覆發熱、出現皮疹、無法進食或有脫水表現，要及時送醫。頭部不會散發過多熱量以前有觀點認為，腦袋會散發超過75%的熱量。美國猶他州立大學醫學院的研究人員稱，頭部只佔身體10%的面積，按此推算，其散發的熱量是身體其他部位的40倍，這顯然不合理。研究表明，一旦熱量散失，體溫就會降低，人體各部位溫度降低的幅度基本一致。在王莒生看來，頭面部血管相對豐富，能更迅速地反應體內血液循環的狀態。因此，我們在檢查是否發燒時會習慣性地摸額頭。這也提示我們，冬季外出沒必要把腦袋裹得過於嚴實，以免出太多汗，反而更容易著涼。喝酒不會讓人溫暖很多人認為，喝點酒能讓身體暖和些，但美國陸軍環境醫學研究所的研究表明，喝酒會導致人體末梢血管擴張，重要器官血流、熱量會“跑”到這些末梢血管，熱量散發反而加快。喝了酒感覺身子暖和，就是因為皮膚溫度較高，但體內重要器官的溫度反而降低了，對健康並沒有益處。酒後身體的熱量集中到外圍組織，如果馬上出門，進入室外寒冷的空氣中，體內溫度調節能力就會變差，很容易散失熱能，對健康產生不利影響。這提示我們，冬季飲酒後去室外更要注意保暖，尤其要注意四肢的保暖，以免散失太多熱量，導致受涼。