經常太晚睡覺的年輕人「根本和自殺沒什麼分別」，看了這份人體24小時運作表你會馬上清醒！

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現在沒事不代表20年後會沒事！
熬夜爆肝似乎是現代許多年輕人的通病，但晚睡會帶給身體強大的傷害，並且會留下莫名其妙的疾病，千萬不要鐵齒，若是等過了20、30年才來後悔真的來不及了！

▼現在要分享人體24小時的許多注意事項，真的太仔細了，請小心認真地閱讀吧！

人體器官24小時的排毒時間。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應該要安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，也還是需要在熟睡中進行。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，難怪這個時候常常想跑廁所，大便在這時機大是最好的。
六、早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。這時候吃的東西都不會變胖，反之這個時間沒吃東西的人，會變胖。就算偶爾拖到10點才吃也是可以接受的，總比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎製造血的時段，必須熟睡，不宜熬夜。

人體24小時使用手冊，太重要了。請在對的時間關心對的身體部位！
1∶00 淺眠階段，易醒。此時頭腦反而會比較清楚，熬夜者會在這時候想睡反而睡不著。
2∶00 所有器官都變得很慢，肝在排毒。
3∶00 深度睡眠階段，肌肉會完全放鬆。
4∶00 血壓是一天中最低的，老人在這時候最容易發生意外。
5∶00 人體開始補氣，精神狀態逐漸達到飽滿。
6∶00 血壓會開始升高，心跳會慢慢變快。高血壓患者得吃降壓藥了。
7∶00 人體免疫力最強的時刻。這時候吃早餐，營養最容易被人體吸收。
8∶00 各項生理激素分泌的很旺盛，人體開始進入工作（上學）狀態。
9∶00 這時候的人體氣血活躍，大腦容易興奮，痛感會降低。（比較不怕痛）
10∶00 一天中工作效率最高的時刻。
10∶00-11∶00
人體的第一個黃金時段。這時候絕對不會感到疲勞。
12∶00 人體需要休息的時刻。
12∶00-13∶00
人體需要睡覺的時刻。不適合硬撐著工作，最好躺著休息半小時至一小時。
14∶00 反應會遲鈍的時刻。容易會有昏昏欲睡的感覺，人體應變能力變低。
15∶00 午飯的營養開始被吸收了，工作能力終於開始恢復了。
15∶00-17∶00
人體第二個黃金時段。可以在這時候做任何重要的事。
16∶00 血糖開始升高了。
17∶00 工作效率達到下午時刻的最高值，非常適合進行健身運動。
18∶00 人體敏感度開始降低了，痛覺又跟著降低。
19∶00 最容易吵架的時刻。人們的情緒在這時候最不穩定。
20∶00 人體第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。
20∶00-21∶00
適合看書、做作業、寫文章、健身等。
22∶00 適合洗澡。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。如果在10:30能泡到腳，之後能很快入睡。
23∶00 人體功能下降了，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始在這時候得到舒緩。
24∶00 除了休息，最好別做其他的任何事。

人體最佳洗澡、吃水果、美容與鍛鍊的時間。
1. 飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
2. 飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
3. 喝牛奶的最佳時間：因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
4. 最佳吃水果的時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
5. 曬太陽的最佳時間是上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。
6. 美容的最佳時間：皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
7. 散步的最佳時間是飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4. 8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
8. 洗澡的最佳時間為每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
9. 睡眠的最佳時間：午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
10. 運動的最佳時間為傍晚鍛鍊身體最為有益。因為人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩。
以上超級實用的資訊能夠讓你清楚身體的狀況，知道該如何改進，在對的時間做對的事情，分享出去，讓身邊的人更健康吧！

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