上班要收心　精神科醫師提供開心收心5步驟

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▲開心收心5步驟，幫助民眾於收假後能適時的調適心態。大中小長達9天的農曆春節假期已結束，這2天您是否已經收心開始上班了呢？相信有些人在上班後無法馬上收心，明明人在辦公室，心卻還想著過年期間渡假旅遊或全家歡樂的時刻，無法將精神全部投入於工作。桃園市政府衛生局連結醫療及諮商輔導團體，提供｢開心收心5步驟｣，幫助民眾於收假後能適時的調適心態，迎接上班心情，提升工作效能！桃園療養院精神科吳恩亮醫師提供｢開心收心5步驟｣，步驟1｢收心先收身｣：春節期間大多數民眾都是晚睡晚起、日夜顛倒與飲食不正常，提早調整回工作時期的作息與避免刺激性食物，讓自己睡個好覺。步驟2｢收心慢慢做｣：重回工作的前幾天，可以先規劃簡單、不傷腦力的工作，有暖機的效果，再慢慢增加工作量。步驟3｢收心動一動｣：春節期間大部分民眾較缺乏運動，讓人體代謝變的緩慢。在上班時，不妨可以多做做簡單運動，刺激大腦腦內啡的產生，這有讓心情更穩定、愉悅的效果。步驟4｢收心要開心｣：讓自己的心情平靜下來，整理自己的思緒，想想工作帶來的正向意義及與同事相處的快樂時光。步驟5｢開心迎新年｣：鼓勵自己勇往直前，期待自己有所進步，開心的向前邁進。桃園市生命線張翠華主任表示，在收假前一天或剛開始上班的前幾天，有些提不起勁來、全身酸痛、心情不好、或易怒的現象，是常有現象，但如果症狀持續1星期未改善，則建議民眾可運用「簡式健康量表-心情溫度計(BSRS-5) 」進行自我檢測，了解自己是否有情緒困擾。

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