冬季如何養腎冬季養腎有7招

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中醫認為，腎具有藏精氣、主生長發育、主生殖、主水液代謝等生理功能，因而被稱為“先天之本”。腎中精氣虧乏是引起人體臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。維護腎元對促進生長發育、預防疾病、延年益壽具有重要意義，秋冬進補補腎是關鍵。此時護腎保健的涉及多方面，但基本原則仍然是《黃帝內經》中的一句格言：“春夏養陽，秋冬養陰”。冬天萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。具體有下述方面：1、避寒防病冬季是“閉藏”的季節，“藏”就是養精蓄銳、存儲元氣。此時不宜擾動人體陽氣，宜適當減少外出活動，以室內活動為主，並應量力而行。宜早睡晚起，避寒而就溫暖，忌清晨在寒風冷雪中鍛煉，可將晨練改在上午或下午進行。可採取在家中或陽台上做操、打拳、原地跑步、小步跳舞、手轉健身球等方式。老年人尤須如此。2、禦寒鍛煉為增強機體禦寒和抗病能力，從入秋即應開始進行禦寒鍛煉，每天到戶外活動1小時左右，持之以恆。若能進行冷浴則更好，冷浴的形式很多，可選擇冷水浴面，即清晨洗臉時用冷水擦面部，先用濕手巾再用干手巾。擦乾後用手摩擦面、頸、雙耳各部至紅；冷水擦身，用冷水先擦面、頸，再擦上肢、背、胸、腹部，擦完上身穿上衣服，再擦下身；冷水浴足，同時兩足相互摩擦，洗後以手摩擦足底湧泉穴。入冬後室溫不宜過高，保持在16℃～18℃為宜。並應常開門窗通風換氣。3、保持心情舒暢冬季日照時間明顯縮短，人體也會出現身體倦怠、懶散、精力不集中、煩悶等不適感或不快感，稱為“冬季憂鬱症”，患此病的人雖然不多，但有輕微癥狀的人卻很普遍。進行日光浴可使人心胸開朗，精神振作。癥狀嚴重者，還可進行“燈光療法”，即在日出前3小時及日落後3小時，在比室內普通照明強4～5倍的燈光下活動，3～7天憂鬱症的癥狀就會消失或大為減輕。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等是消除冬季鬱悶、保養精神的良藥。4、科學進補進補要講科學，應因人而異，因病而異，根據中醫辨證來選方用藥，並製成膏方。5、強調食療冬季飲食宜溫熱，忌生冷。養生專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜少食，以養護胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。並可食葯粥溫腎元，填補精髓。腎中精氣有賴於水谷精微的供養，才能不斷充盈和成熟。腎虛者通過膳食調養，其效果較好。補腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物；腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。6、適當運動秋冬季重視體育鍛煉，以強筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強機體抗病能力，達到健腎強身的目的。鍛煉時運動量要適當，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式，要持之以恆。7、睡眠調節冬天大家最好調整一個“早睡晚起”的生物鐘，早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體起到養人體陰氣的效果。第二天等到日出以後再起床，這樣就能躲避嚴寒，求其溫暖。很多人睡覺都喜歡把頭塞進被窩裡睡覺，特別是在寒冷的冬季，這樣的睡覺方式是極不科學的。如果蒙頭睡覺，被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。