生氣失去理智，最好不要去做這10件事，否則你會後悔的

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生氣失去理智，最好不要去做這10件事，否則你會後悔的「皺着眉、撅著嘴、張大鼻孔」，這是一張被研究證實世界通用的「憤怒臉」。俗話說「氣大傷身」，生氣給身體帶來的傷害是全方位的，卻很少有人能在怒火沖頭的時候做到心平氣和。近日，美國《赫芬頓郵報》刊文總結生氣時最不該做的10件事。 生氣不要做的10件事1、帶「氣」入睡西方有句俗話：「永遠不要帶着怒氣上床」。一項發表在美國《神經學雜誌》上的研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。南京市心理危機干預中心主任張純表示，帶着「氣」入睡，還會讓你的心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。因此要告訴自己，晚上生氣着急也沒用，先睡個好覺養精蓄銳，明天再說。2、帶着憤怒開車美國加利福尼亞州臨床心理學家大衞·納朗博士說，憤怒之時，人的視線會變得狹窄，開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實，人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。不妨聽點節奏緩慢、曲調憂傷的抒情歌曲，因為有研究發現，這有助於把你從氣憤中拉回來，而大聲播放快節奏的音樂，反而可能加重煩躁。3、將怒火轉向他人生活中，一串怒火往往會引發多個「連鎖反應」，小到家庭瑣事，大到社會上頻發的「過激殺人」事件。張純表示，瞬間爆發的情緒確實需要轉移，但千萬別再把這個「靶標」對準他人，尤其是弱勢群體。發泄不了時，不妨出去運動，或用擊打沙袋等方式幫助平穩心情。4、暴飲暴食大吃一頓和瘋狂購物，無疑是女人緩解情緒的兩個法寶，但往往吃完、買完，想到自己的身材和口袋又追悔莫及。研究發現，生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的「大餐」，消化系統可能受影響，導致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導致營養過剩，讓你身材走樣。5、繼續爭吵越是生氣，越想爭個輸贏。事實上，此時的爭吵早已脫離了問題本身，變成了毫無意義又彼此傷害的指責。紐約心理學教授克里斯汀·M·艾倫說，生氣時，傷人的話往往脫口而出。因此，不妨先壓住怒火，暫時脫離爭吵現場，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來，平靜之後，再就事論事，做真正有價值的溝通。6、發咆哮「情緒貼」一來氣就習慣在微信、微博、QQ上「咆哮」發泄？張純提醒到，不給情緒出口確實容易憋出「內傷」，但在社交網絡上發「情緒貼」時，一定要避免攻擊、侮辱性語言。發佈時不妨語氣模糊些，否則很可能誘發新一輪爭吵。與其發一封滿懷憤怒的電子郵件，不如把那些憤怒想法記下來，幫助自己整理思路。7、喝悶酒不開心的人，往往會出現在酒場上。但酒精或許能麻痹你對痛覺的敏感，卻也會加重憤怒之火。納朗博士說，酒精會影響大腦額葉的功能，而額葉負責控制神經衝動，能防止我們去傷害別人或自己，酒精會讓我們變得更加不理智，行為變得更衝動，甚至犯無法彌補的過錯。8、忽視血壓發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項研究發現，在憤怒情緒爆發後的2小時，中風的風險會增加3倍，心臟病突發風險則會增加5倍，已有心腦血管疾病突發史的人，風險更高。醫學博士布蘭德利·貝爾表示，如果你屬於高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，儘快壓住怒火。9、深思內省「人在不開心時，非常容易鑽牛角尖，此時的『意識通道』十分狹窄。」張純表示，生氣的人認死理，覺得全世界都站在對方那一邊，認為自己是最大的受害者。有些人生氣怪罪對方，有些人則恰恰相反，覺得一切都是自己的錯。此時自省，往往無法客觀評價自己，還容易加重對自我的不滿，導致對自己更失望。10、做重大決定幾乎絕大多數囚犯都表示後悔：自己在憤怒時，做了不理智的決定和行為，才導致悲劇的發生。人在憤怒時，理智往往被情緒所取代，無法做出正確的判斷。雖然也有研究發現，生氣時做決定，能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的，務必要慎重考慮，以免追悔莫及。生氣的8大危害1、傷肝生氣時，人體會分泌一種叫「兒茶酚胺」的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。建議：生氣時喝杯水。水能促進體內的游離脂肪酸排出，減少毒性。2、長色斑生氣時，血液大量湧向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現色斑問題。建議：遇到不開心的事，可以做深吸氣，雙手平舉，來調節身體狀態，把毒素排出體外。3、傷害子宮、乳腺男人生氣傷肝，女人生氣傷乳腺和子宮。乳腺走脾胃系統，子宮走肝。氣上升，會傷到乳腺，下沉就傷子宮。建議：想要生氣時先深呼吸，或做其它事情轉移注意力。4、胃潰瘍生氣會引起交感神經興奮，並直接作用於心髒和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食慾變差，嚴重時還會引胃潰瘍。建議：每天多按摩胃部，緩解不適。5、心肌缺氧大量的血液沖向大腦和面部，會使供應心臟的血液減少而靠造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，於是心跳更加不規律，也就更致命。建議：儘量微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。6、引發甲亢生氣令內分泌系統紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引起甲亢。建議：放鬆坐下，閉眼，做深吸氣7、傷肺情緒衝動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放鬆和休息，從而危害肺的健康。建議：專注、深而緩慢地呼吸5次，讓肺泡得到休息。8、損傷免疫系統生氣時，大腦會命令身體製造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。這種物質如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的動作，讓身體珠抵抗力下降。建議：回憶自己做過的好事，儘量平和心態。教你吃掉壞脾氣1、愛嘮叨的人食補措施：補充維生素B食補處方：愛嘮叨是因為大腦缺乏復合維生素B，因此可在酵母中混以小麥胚芽，加牛奶、蜂蜜調勻，天天服用，每天三次。另外，可多食動物瘦肉、粗麵粉、麥芽糖、豆類等。2、頑固不化的人食補措施：降低血液中的尿酸含量食補處方：首先要減少肉類食物，多吃魚，儘量吃生魚片。蔬菜以綠黃色為主，減少鹽分，以清淡為主。此外，也有必要改變吃即食麵、喝清涼飲料或不吃早餐的習慣。3、煩躁的人食補措施：多吃富含鈣、磷的食物食補處方：多吃花生、牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、蛋類、菠菜、板栗、葡萄、馬鈴薯等，而且要吃得清淡一點，不可口味過重。4、脾氣暴躁的人食補措施：補充鈣質及蛋白質食補處方：首先要降低鹽分及糖分的攝取，少吃零食，多吃海產品，如貝、蝦、海帶、蟹;多食各種豆類(含有豐富的鈣質)、桂圓、干核桃仁、蘑菇。5、抑鬱傷感的人食補措施：補充色胺酸食補處方：缺乏色胺酸是導致抑鬱症的重要原因之一。所以，記得多補充富含色胺酸的食物，如花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。另外，香蕉、葡萄、蘋果、橙子能給人帶來輕鬆愉悅的感覺，讓憂鬱逐漸遠離。滅火三招適度的情緒發泄，對我們的身心健康有好處。但諸多研究發現，容易生氣、憤怒，將引發很多健康問題。美國生理學家愛爾瑪博士研究發現，生氣10分鐘消耗的體能相當於3000米賽跑。長期生氣容易導致內分泌功能紊亂，它將傷害我們的多個器官，增加癌症、中風等多種疾疾病的風險。生氣之時，專家建議做到以下三點：首先，三步「澆滅」怒火。美國經營心理學家歐廉·尤里斯教授提出一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直則可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧氣，有利於緩解緊張氣氛。此外，生氣時，深呼吸幾分鐘、離開爭吵現場等方法也能幫助控制情緒。其次，尋找自己的「情緒地圖」。張純表示，情緒也有「陰陽」之分，「陰性」的人生氣時往往責怪自己，常表現生悶氣、抑鬱、不安，認為都是自己的錯，而「陽性」的人則多認為是別人的錯，往往暴躁、易怒、具有攻擊性。我們要察覺自己屬於什麼情緒類型，努力尋找到自己的「情緒地圖」，並找到適合自己的處理模式。再次，從根源上解決。很多時候，讓你不開心的事情僅是表象，它可能與你內心深處的自卑、嫉妒等密切相關。在憤怒過後，不妨再靜下來深入思考，從根源上入手。相關內容：生氣喜歡這篇文章？快分享吧！

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