胖子一定要收藏。。^^

:0:0

１。首先，一定要有個驚人的毅力。
　　以前我總是想說沒關係，明天在減就好。
　　就是因爲這樣，我才一直瘦不下來。
　　如果撐過去了，即使隻是一公斤，
　　看到自己瘦了，自信就來了

２。每天量體重，順便記下來，警惕自己。
　　我起床空腹量一次，晚上量一次。
　　無聊的時候也會一直量一直量～～

３。不碰甜食，油炸物，零食
　　這幾種東西真的會害死人，熱量更驚人壓～
　　可是我偶爾還是會小小吃幾口，實在抵擋不住驚人的誘惑力。
　　但是可能那一天隻吃這壹餐。
　　或者是隔天吃少一點，平衡回來。

４。把含糖飲料戒掉，真的想喝的時候就喝無糖的飲料。
　　一天一杯含糖飲料，據說一年會胖９公斤，真的吓死人～！

５。早　中　晚餐　飲食控制
　　我早餐一定會吃。但絕不油膩，一定會喝無糖豆漿，
　　無糖豆漿讓胃變小，也可以美白，是不是一舉兩得呢？！
　　中餐也正常，（但不過飽）
　　我吃完飯後一定不會馬上坐下，一定會站着30分鍾，幫助消化。
　　晚餐有時候不吃，如果受不了麻麻佳餚誘惑，
　　就選擇不吃澱粉，吃深綠色蔬菜，喝湯，吃肉。　
　　六點以前吃完，如果真的餓到瘦不了，就吃點少糖分的水果。

６。每天運動至少３０分鍾，
　　要對自己說：「要瘦就要動阿～～～」
　　如果運動搭配飲食，這樣瘦身效果真的把噗讚喔！
　　簡單的呼拉圈　仰卧起坐　擡腿　效果一定看的出來喔！
　　邊看電視邊搖，時間一下子就過了。

７。我會喝輔助品－每朝健康綠茶，或者喝牛奶，優若乳
　　話說每朝我不知道已經讓他賺多少錢了（哈）
　　說真的，他們真的會幫我排便便。
　　減肥中，新陳代謝是很重要的！

８。洗完澡３０分鍾内是肌膚最放鬆的時候，我會用乳液按摩全身。
　　我有買過瘦身霜來搭配使用，不過我沒有特别去量差幾公分～
　　可是身體真的會熱熱的，幫助血液循環。
　　我現在用的是緊緻霜，來對抗我瘦下來的一些紋路。

９。水果是對女孩子身體最有利的東西，皮膚也會變好。
　　我愛吃水果，可是我會挑，
　　甜份太甜的我不會吃，像是荔枝　梨子　芒果　之類，
　　我會吃　蘋果　芭樂　鳳梨　奇異果　蕃茄。

１０。一定要有充足的睡眠，減肥的人一定要睡飽阿～～
　　　如果沒睡足夠，身體就沒有足夠的休息時間，
　　　或者太晚睡，會給身體負擔～代謝就不好～
　　　還有睡前可千萬不要喝太多水阿～會水腫。
　　　
========================

雖然這１０點不可能一夕之間都做得到，
可以從簡單的先做，我分了四個步驟喔！
1.剛開始可以把飲料戒掉呀～
　喝水最健康啦！喝太多冰的對女生也不好。
2.養成吃水果的習慣，可以挑自己喜歡的吃～
3.然後慢慢開始運動；
　呼拉圈盡量下半身搖就好。我都搖３０分鍾。
　擡腿左右腳各５０下～記得腳要伸直喔！
　擡手順時逆時鍾各１００下～
　仰卧起坐剛開始３０下增加爲４０下、５０下。
　養成習慣之後，一天沒運動也會怪怪的呢！
4.再來控制飲食，久了之後，就會有成果囉！
　如果真的非要吃飯不可，可以用蛋白質減肥法。
　我覺得蠻有用的，可是這樣吃好像對身體不太好，
　所以這方法我偶爾才會用：）
　他就是　把肉類根澱粉分開進食，
　如果你要吃飯和麵　就不可以跟肉一起吃～
　如果要吃的話，可以配青菜一起吃～

========================

接下來是小細節喔！

下午餓的時候可以吃熱量低的東西，
然後再喝個每朝綠茶，降低食慾。

對了！泡麵一定不能吃～要戒掉它！不要小看小小的一碗泡麵。
熱量可是很驚人的＞＜還有大家都知道的防腐劑。
我現在不碰泡麵的，即使是我最愛的排骨雞麵也被我遺忘了

無聊的時候可以拉拉筋，看電視的時候可以輕輕的敲大腿，按摩臉部。
吃完飯可以找個伴散步～在家的時候我都找妞妞啦
電腦前面一定不能坐太久。一段時間要起來動一動。
在學校如果沒有很趕的話，可以走樓梯，消耗熱量。
逛街走路也會瘦喔！女孩子逛街一定可以逛個３０分鍾吧！
不過這時手上絕對不能有加糖的飲料喔！
這些壹點點小小的舉動，就會有成果囉～
大家一起試試看吧^^

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]