50歲大叔血糖「從14.5降到5.2」！醫生認證：他的「3個降糖習慣」值得學習

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50歲的張大叔是一名小學體育老師，3個月前確診為糖尿病。
在確診糖尿病之前的一段時間裡，張大叔明顯感到自己變得非常容易口渴，要說是吃飯吃咸了，張大爺也沒覺得自己飲食有多大變化。
張大叔還發現自己非常容易餓，吃東西明顯比以前更多了，但自己的體重並沒有增加，甚至還出現體重下降的表現，除此之外，張大叔還有夜尿明顯增加的表現，時間持續的有一周時間，情況並沒有好轉，張大叔總覺得不太對勁，就決定去醫院檢查一下。

在聽了張大叔的主訴后，醫生髮現這是明顯的糖尿病「三多一少」的癥狀，經過進一步了解發現張大叔並沒有糖尿病的家族史，平時也很少吃甜的。
醫生隨後為張大叔測了血糖，發現張大叔的血糖高達14.5mmol/L，如果不加以控制，任由血糖水平發展，將會對張大叔的身體健康產生嚴重的損害。

正常人的空腹血糖水平在3.9-6.1mmol/L範圍內,且餐后2小時血糖水平不超過7.8mmol/L。血糖水平的異常加上明顯的糖尿病癥狀，張大叔被確診為2型糖尿病。
由於張大叔一直都比較重視自己的身體健康，在確診糖尿病之後他按照醫生的指導為自己制定了一系列降糖計劃，並嚴格要求自己堅持執行。
3個月後張大叔再次來到醫院複診時，醫生髮現張大叔的血糖值為5.2mmol/L,不禁稱讚張大叔血糖控制真不錯。經過與張大叔的進一步交談，醫生髮現張大叔之所以在短時間內將自己的血糖控制的這麼好，是因為張大叔在確診糖尿病後一直在堅持做這三件事。

張大叔每天都堅持服用降糖藥物，定期監測自己的血糖水平、堅持控制熱量的攝入、堅持運動，張大叔的這三個習慣值得每一位糖尿病患者學習。
為了更好地幫助我們控制血糖，下面讓我們一起具體了解糖尿病的相關知識。
糖尿病是一種十分常見的非傳染性慢性代謝疾病，包括兩種分型。1型糖尿病是指胰島素的絕對缺乏，是由於胰腺完全無法分泌胰島素所導致的；2型糖尿病是指胰腺可以分泌胰島素，但細胞無法對胰島素產生正常響應導致的胰島素的相對缺乏。絕大多數人所患的均為2型糖尿病，像上文的張大叔就是2型糖尿病患者。

目前普遍認為年齡、糖尿病家族史、肥胖、吸煙、高血壓、城市化速度增加導致的久坐生活方式，以及一些遺傳因素。隨著年齡的增加，人體基礎代謝率降低，導致糖代謝降低，容易加重胰島素抵抗。除此之外，衰老也會導致胰島素活性下降，使得人體內血糖水平會隨年齡增高而不斷上升。

對於有以上高危因素的人群，建議定期到醫院檢測自己的血糖水平，做到早發現早干預。上述的張大叔是在發現身體出現異常，才到醫院就診，最後確診為糖尿病的。而對於很多人來說糖尿病的早期並沒有明顯的癥狀，因此我們要提高自身的健康意識，熟悉糖尿病常見表現以及危害。
一、糖尿病的表現及其併發症
1、糖尿病的異常表現

常見的糖尿病典型的表現為「三多一少」，即多尿、多飲、多食、體重減輕。上文的張大叔也是在發病前出現了明顯的「三多一少」癥狀。
糖尿病患者之所以會出現這些表現，是由於糖尿病患者血糖水平過高，過多的葡萄糖經腎臟隨尿液排出。過多的水分排出加重口渴引起多飲的表現。除此之外，糖尿病患者由於不能充分利用攝入的能量，將大量能量排出體外，引起飢餓感造成多食且逐漸消瘦。

2、糖尿病的併發症
血糖水平的不穩定會對機體造成不同程度的危害，血糖水平長時間處於高值，會對機體全身的大血管、小血管以及神經產生持續性的損害，進而引起體內各個組織器官的病變，導致各種嚴重的急、慢性併發症，給患者的身體健康帶來巨大的危害。

①糖尿病的急性併發症及其危害
糖尿病急性併發症中最常見的就是多見於1型糖尿病的糖尿病酮症酸中毒和好發於老年人的非酮症高滲性昏迷。急性併發症通常病情發展比較迅速，如果不能及時治療，將會產生嚴重的生命危險。
②糖尿病的慢性併發症及其危害
糖尿病的慢性併發症是導致糖尿病病人致殘、致死的首要因素。主要包括大血管、微血管的病變，神經的病變以及糖尿病足。其中約有80%糖尿病病人會因大血管病變如心臟、大腦中重要血管的病變而失去生命。糖尿病微血管病變中視網膜的病變已成成為成年人致盲的首要原因。

糖尿病神經的病變是導致非創傷性下肢截肢手術的主要原因。其中周圍神經的病變表現為由最初的肢端感異常發展為肢痛進而造成運動神經的受累。自主神經的損害可較早的出現，表現為瞳孔的改變、排汗異常、胃腸功能紊亂、泌尿系統功能紊亂等。

糖尿病可引發心、眼、腦、血管、腎臟等多種併發症。危害我們的生命健康，降低生活質量。對於糖尿病患者來說，首要的目標就是控制自身的血糖水平，使血糖水平穩定在安全範圍內。將糖尿病急慢性併發症的發生率降到最低。下面讓我們一起學習張大叔的降糖妙計。
三、堅持這三個降糖習慣
第①個：按時服藥監測血糖

由於張大叔只是胰島素的相對缺乏，因此服用提高胰島素受體敏感性的藥物便可以達到降低血糖水平的目標，常用的提高胰島素敏感性的藥物有雙胍類及α-葡萄糖苷酶抑製劑等。
張大叔服用的是雙胍類藥物中的二甲雙胍，張大叔每天都按時服藥，並在每周六的早上自行監測血糖、記錄，根據自己血糖水平變化來進一步調控飲食和運動。

對於像張大叔這樣的糖尿病患者，按時服用降糖葯十分重要。
由於血糖是機體內細胞產生各類生化反應所必需的能量來源，因此血糖的控制是一個動態連續不斷的過程，藥物起著不可替代的作用；當然對於血糖水平控制達標后，可在醫生的指導下進行藥物的合理減量，配合飲食與運動找到適合自己的服藥劑量，長期服用，並做到定期複查。

值得注意的是，當血糖水平得到很好的控制后也不主張停葯。
許多新確診的糖尿病患者認為血糖降下來了，就可以自行停葯，這是一個誤區，自行停葯的患者會慢慢地將生活方式的調整也逐漸放鬆下來，這樣就會導致血糖的反彈，反彈后的血糖變得更加難以控制，甚至會因血糖水平的持續高值帶來不可逆轉的嚴重併發症，對自身的身體健康帶來嚴重的損害。
第②個：控制熱量攝入

對張大叔來說，他的三個錦囊妙計里，最重要的就是他的飲食大法了。
飲食療法是所有糖尿病治療的基礎，對控制血糖起著舉足輕重的作用。張大叔每天通過計算每天應攝入的總熱量，按照早中晚1：2：2的比例合理分配到三餐中。其中每餐的各營養物質佔比也有大致的規劃。

除此之外張大叔還在網上查閱了各類常見食物的熱量含有多少，通過計算確定了自己每日應攝入的最佳熱量，並且豐富攝入物的種類。除此之外，張大叔還參考了有關糖尿病飲食方面的健康指導指導，通過甄別加以調整確定了最適合自己的一套飲食規則。
第③個：堅持每天運動

運動治療在糖尿病的管理中占重要地位，適當的運動對糖尿病患者來說可以幫助提高機體對胰島素敏感性、減輕體重、改善血糖和血脂代謝的紊亂，還可以幫助釋放壓力緩解緊張情緒，保持積極狀態。對於糖尿病患者來說應注意，運動應量力而行、持之以恆。餐后散步30min，每周4-5次是改善餐后血糖的有效方法。
此外還應注意，運動時不能空腹，運動強度適宜，防止低血糖的發生。糖尿病患者外出活動時應隨身攜帶糖果、點心。

張大叔由於本身就是體育老師，所以在運動方面可以說是十分專業。他將自己的運動計劃安排的十分合理，日常生活他通過運動手環來監測自己的運動情況。
他給自己規定的最大強度運動，要求運動時心律最大不超過120次每分。並且多種運動形式相結合，使得張大叔再運動時從不感到無聊，也能持之以恆。
張大叔經過在醫生的指導下按時服藥監測血糖水平，再加上自身對疾病的重視，制定了合理的飲食與運動計劃並積極執行。最終將自己的血糖水平控制在安全範圍內，從而將糖尿病對人體的危害降到最低。